خطة كريستيانو رونالدو الغذائية قائمة الطعام الممنوعة والمسموحة بلسان طباخه الخاص
لطالما كان الإنضباط البدني هو العلامة المسجلة للنجم البرتغالي كريستيانو رونالدو ولعل السر وراء هذه اللياقة الإستثنائية لا يكمن فقط في صالات التدريب بل في المطبخ أيضًا حيث كشف طباخه السابق جورجيو باروني عن تفاصيل دقيقة تعكس صرامة وإحترافية هذا اللاعب في التعامل مع ما يدخل جسده من طعام.
التوازن دون حرمان ولكن بذكاء
يؤكد باروني أن نظام رونالدو الغذائي يتسم بالتوازن الشديد فهو يأكل من كل شيء تقريبًا لكن بشرط أن يكون الخيار دائمًا صحيًا ومن جودة عالية فالمبدأ الأساسي الذي يحكم مائدته هو الجودة وليس الكمية وبناءً على ذلك يعتمد الدون على الأطعمة الطبيعية التي تمنحه الطاقة اللازمة دون إثقال كاهله بمكونات ضارة أو مصنعة.
السكر .. العدو اللدود والمنع التام
علاوة على التوازن فإن هناك قاعدة ذهبية لا يقبل رونالدو فيها أي تهاون وهي الإمتناع التام عن السكر فبداية من وجبة الإفطار التي تتكون من الأفوكادو والبيض والقهوة يغيب السكر تمامًا عن المشهد ويمتد هذا الحظر ليشمل بقية اليوم بأكمله حيث يرى باروني أن هذا القرار هو الركيزة الأساسية التي تحافظ على معدلات الحرق وكفاءة الجسم لدى اللاعب.
مصادر الكربوهيدرات والإبتعاد عن الدقيق
إضافة إلى ما سبق خطة كريستيانو رونالدو الغذائية يتبع رونالدو إستراتيجية محددة جدًا في الحصول على الكربوهيدرات إذ إنه يستمدها بشكل أساسي من الخضروات الورقية والملونة ونتيجة لذلك فهو لا يحتاج إلى إستهلاك أي منتجات مصنوعة من الدقيق ومن ثم يبتعد تمامًا عن المعكرونة والخبز التقليدي مفسحًا المجال لمصادر طاقة أنظف وأكثر سهولة في الهضم.
توزيع الوجبات بين الغداء والعشاء
بناءً على هذا النهج نجد أن وجبة الغداء تركز دائمًا على البروتين الخفيف مثل الدجاج أو السمك مع كميات وفيرة من الخضروات المتنوعة أما في المساء وبالتحديد في وجبة العشاء فيفضل رونالدو تناول أطعمة خفيفة لضمان جودة النوم وسرعة الإستشفاء العضلي وغالبًا ما تكون الوجبة عبارة عن شرائح لحم أو سمك مشوي مع الخضروات أيضًا مما يجعل نظامه متكاملًا ومحفزًا للأداء الرياضي العالي.
