8 عادات خاطئة تدمر صحتك وترفع سكر الدم إحذرها فوراً
توجد العديد من العادات اليومية التي نمارسها بشكل طبيعي ودون إدراك لمدى خطورتها لكنها قد تسبب إرتفاعا في مستويات السكر في الدم مما يشكل تهديدآ كبيرآ على صحة مرضى السكري لذلك من المهم الإنتباه وتجنب هذه الممارسات للحفاظ على الصحة والسيطرة على المرض وفي السطور التالية نستعرض أبرز هذه العادات الخاطئة التي يجب الإبتعاد عنها تمامآ وفقآ لما ذكره موقع Health.
بدء اليوم بمشروبات سكرية ضارة
عادات خاطئة تدمر صحتك فقد توجد بعض المشروبات غير الصحية التي يشربها البعض في الصباح على معدة فارغة مثل المشروبات المنبهة وايضا مشروبات الطاقة وذلك لإحتوائها على نسبة كبيرة من السكر المضاف مما يتسبب في إرتفاع حاد لنسبة السكر في الدم ويضر بمرضى السكر بشكل مباشر.
قلة شرب الماء والجفاف
قد يؤدي الجفاف إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم وذلك لأن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة مستويات الفازوبريسين والكورتيزول وهما هرمونان يؤثران سلبآ على تنظيم مستوى الجلوكوز في الجسم.
الشعور بالتوتر المستمر
يحفز التوتر إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول مما يؤدي بالضرورة إلى رفع مستويات السكر في الدم وزيادة صعوبة التحكم فيه.
قلة النوم وإضطراباته
عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤثر على مستويات السكر في الدم كما تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا تزيد من تقلبات سكر الدم فحسب بل قد تزيد أيضا من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
تناول المشروبات السكرية على مدار اليوم
تناول المشروبات الغازية وحليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة طوال اليوم قد يرفع مستوى الجلوكوز في الدم أيضا كما قد يزيد تناول المشروبات المحلاة بالسكر بانتظام من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.
عدم تناول كمية كافية من البروتين والألياف
يببطئ البروتين والألياف عملية الهضم ويساعدان على منع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات ولذلك فان عدم تناول كمية كافية منهما قد يتسبب في إرتفاع السكر بالدم مما يؤثر بشكل ملحوظ على مرضى السكري.
الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة
تزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني ولذلك فإن فترات قصيرة من النشاط مثل المشي لمدة عشر دقائق بعد العشاء يمكن أن تساعدك كثيرآ على التحكم في مستوى السكر في الدم.
الإعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة
تمتلئ الوجبات السريعة بالكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة مما قد يؤدي سريعا إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم والإضرار بالصحة العامة.
