فوائد وأسرار وضعية رفع الساقين على الجدار (Viparita Karani)
تُعد وضعية “رفع الساقين على الجدار” أو ما يُعرف في رياضة اليوغا بـ (Viparita Karani) واحدة من أبسط وأكثر تمارين الإسترخاء فعالية في تخفيف ضغوط الحياة اليومية.
وعلى الرغم من بساطة هذا التمرين الذي لا يتطلب سوى الإستلقاء ورفع القدمين فإنه يقدم مجموعة واسعة من الفوائد الجسدية والنفسية التي سنتناولها بالتفصيل في السطور التالية.
ما هي وضعية رفع الساقين على الجدار
تتمثل هذه الوضعية في الإستلقاء على الظهر مع مد الساقين عمودياً ضد الجدار بحيث يشكل الجسم زاوية قائمة تقريباً.
ويُنصح عادة بالبقاء في هذه الحالة لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة مع التنفس بعمق وهدوء.
تعزيز الدورة الدموية وصحة القلب
تساهم هذه الوضعية بشكل مباشر في تحسين الدورة الدموية وتدفق السوائل في الجسم حيث تعمل الجاذبية على إعادة الدم من الأطراف السفلية إلى القلب بسهولة أكبر.
علاوة على ذلك يساعد هذا التمرين في إستقرار ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بالدوالي أو توسع الأوردة نتيجة تخفيف الضغط المستمر على الساقين.
تخفيف الآلام والأوجاع الجسدية
من أبرز المزايا التي يشعر بها الممارس لهذا التمرين هو تخفيف آلام الساقين المتعبة وتقليل التوتر في منطقة الرقبة والرأس.
إضافة إلى ذلك تعمل الوضعية على تخفيف آلام الورك وأسفل الظهر مما يجعلها حلاً مثالياً لمن يقضون ساعات طويلة في الوقوف أو الجلوس الخاطئ.
التأثير الإيجابي على الجهاز العصبي والنفسي
بما أن هذا التمرين يندرج تحت تقنيات الإسترخاء فإنه يلعب دوراً كبيراً في تقليل التوتر والضغط النفسي وتحسين جودة ونمط النوم بشكل ملحوظ.
كما أشار الكثيرون إلى قدرة هذه الوضعية على تقليل نوبات الصداع والصداع النصفي بفضل تحسين تدفق الأكسجين وتهدئة الجهاز العصبي المركزي.
فوائد إضافية ونظرة علمية
تشير بعض المصادر إلى فوائد أخرى مثل تحسين تدفق الجهاز اللمفاوي الذي يساعد في طرد السموم من الجسم
ومع ذلك يجب الإشارة من الناحية العلمية إلى أن فوائد الإسترخاء وتقليل التورم مدعومة بالأدلة بينما تظل بعض الادعاءات الأخرى مثل “تحسين وظيفة الغدة الدرقية” تفتقر إلى دراسات علمية قوية تؤكدها بشكل قاطع.
