المشي اليومي إستثمار ذكي للصحة بعيدا عن صالات الرياضة
لطالما ساد الإعتقاد بأن الرشاقة وبناء جسم صحي يتطلبان بالضرورة الإشتراك في أندية رياضية مكلفة أو إستخدام معدات معقدة إلا أن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت عكس ذلك تمامآ
حيث كشفت الأبحاث أن عادة المشي البسيط تعد أداة مذهلة لحرق السعرات الحرارية وتسريع خسارة الوزن وتحسين جودة الحياة بشكل عام دون تكبد أي عناء مادي.
تأثير المشي على الصحة العامة والوقاية من الأمراض
المشي اليومي إستثمار ذكي فقد أكد تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية أن الإلتزام بالمشي المنتظم يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف بشكل ملحوظ بالإضافة إلى الوقاية من أنواع معينة من السرطان
ومن ناحية أخرى يعمل المشي على تحسين حساسية الإنسولين في الجسم مما يحد من تراكم الدهون ويحمي من الإصابة بمرض السكري كما تشير البيانات إلى أن المشي لمدة عشر دقائق فقط يوميا كفيل بتحقيق فوائد صحية ملموسة تنعكس على نشاط الإنسان اليومي.
المعدل المثالي للخطوات لتحقيق أقصى إستفادة
على الرغم من أن متوسط عدد الخطوات لدى الكثيرين لا يتجاوز 6000 خطوة يوميا وهو معدل يقل عن الطموح الصحي المطلوب إلا أن تحليلا علميا كبيرا شمل نحو 160 ألف شخص أظهر نتائج مبهرة إذ تبين أن المشي بمعدل 7000 خطوة يوميآ
يكفي لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 بالمئة وتقليل إحتمالات الخرف بنسبة 38 بالمئة فضلا عن دوره في محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية للفرد.
أهمية السرعة والتقنية الصحيحة في المشي
علاوة على عدد الخطوات أوضح الخبراء أن وتيرة المشي تلعب دورا محوريا في الوصول إلى “النقطة الأيضية المثالية” وهي الحالة التي يرتفع فيها معدل ضربات القلب بما يسمح بحرق الدهون بكفاءة عالية
وبناء على ذلك فإن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يوميا يقلل من إحتمالات الوفاة المبكرة مقارنة بالمشي البطيء وفي هذا السياق تنصح المدربة “أنوين ديفيز” بضرورة إتباع تقنية صحيحة تشمل تحريك الذراعين بانتظام والتركيز على طريقة ملامسة القدم للأرض لزيادة فاعلية التمرين.
نصائح إضافية لتعزيز حرق الطاقة
من أجل مضاعفة النتائج يمكن دمج بعض التحديات البسيطة في جولة المشي اليومية مثل صعود التلال أو إستخدام السلالم أو حتى حمل أوزان خفيفة جدا لزيادة إستهلاك الطاقة ومن جانب آخر يوصي المختصون بضرورة المشي عقب تناول الوجبات للمساعدة في ضبط مستويات سكر الدم
مؤكدين في الوقت ذاته أن الإستمرارية في المشي المعتدل تعتبر أكثر فاعلية وإستدامة على المدى الطويل من التمارين الشاقة التي قد يتوقف عنها المرء بعد فترة وجيزة.
