صحة عقلك .. سعادة حياتك دليلك الشامل لصحة العقل
يشعر الكثيرون بالقلق بشأن سلامتهم العقلية في المستقبل، ويتساءلون بشأن ما إذا كانت هناك خطوات معينة يمكن القيام بها للحفاظ على الوظائف الإدراكية والعقلية للمخ عندما يتقدم بهم العمر.
وقد سلّط فريق بحثي من الأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب الضوء على مجموعة من العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير على صحة العقل على المدى الطويل.
وتقول الباحثة كارلين جاكسون رئيس الأكاديمية إن “أطباء الأعصاب هم خبراء في صحة العقل، ولديهم الخبرة والتدريب لمساعدة الشخص من أجل الحفاظ على العقل في حالة جيدة طيلة حياته”.
وفي مقال نشرته الدورية العلمية Neurology المتخصصة في طب الأعصاب، أورد الفريق البحثي من جامعة ميتشغن الأميركية عدداً من النصائح التي لابد من الإلتزام بها للحفاظ على صحة العقل.
نصائح للحفاظ على سلامة العقل
الحصول على قسط وافر من النوم
ينبغي الحصول على قسط وافر من النوم وتجنب الأرق والحصول على بعض الوقت للقيلولة خلال النهار.
فالنوم يلعب دوراً هاماً في تجديد خلايا المخ وتعزيز الذاكرة والتركيز.
تجنب القلق والتوتر والعزلة الإجتماعية
ينصح الباحثون بتجنب القلق والتوتر والعزلة الإجتماعية والشعور بالوحدة وغير ذلك من المشكلات الإجتماعية والنفسية التي تؤثر على سلامة العقل.
فالصحة النفسية الجيدة تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة العقل.
تناول وجبات غذائية صحية ومتكاملة
لابد أيضاً من تناول وجبات غذائية صحية ومتكاملة غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية.
فالغذاء الصحي يمد المخ بالعناصر الغذائية الضرورية لوظائفه.
ممارسة التدريبات الرياضية
يؤكد الباحثون أهمية ممارسة التدريبات الرياضية كمعيار أساسي للحفاظ على الصحة بشكل عام.
فالرياضة تحسن الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى المخ، مما يعزز وظائفه.
الحفاظ على العلاقات الإجتماعية
ينبغي الحرص على العلاقات الإجتماعية الداعمة للنفسية والحفاظ على علاقات وثيقة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. فالتواصل الإجتماعي يعزز الصحة النفسية ويقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب والخرف.
تجنب الصدمات والحوادث: يرى الباحثون ضرورة تجنب الصدمات والحوادث قدر المستطاع للحفاظ على سلامة العقل، وبالتالي ينصح بإرتداء أحزمة الأمان في السيارة وخوذة الرأس عند ركوب الدارجة النارية أو الهوائية وتجنب السقوط والإهتمام بمعرفة المخاطر المهنية وتلافيها قدر المستطاع. فالصدمات الرأسية قد تؤدي إلى تلف في خلايا المخ ومشاكل إدراكية.
الإهتمام بضغط الدم: يجب الإهتمام بمراقبة ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوى صحي، فالضغط المرتفع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على صحة العقل.
التعلم المستمر: ينصح الباحثون بالإستمرار في التعلم واكتساب مهارات جديدة، فالتعلم يحفز الدماغ ويحسن وظائفه الإدراكية.
ممارسة الأنشطة الذهنية: ينصح بممارسة الأنشطة الذهنية مثل القراءة وحل الألغاز والشطرنج، فهذه الأنشطة تساعد على الحفاظ على صحة العقل وتقوية الذاكرة.
الفحوصات الطبية المنتظمة: ينصح بإجراء فحوصات طبية منتظمة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية قد تؤثر على صحة العقل.
الخلاصة
بإتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة عقلك وتعزيز وظائفه الإدراكية على المدى الطويل. فصحة عقلك .. سعادة حياتك ولا تقل أهمية عن صحة الجسم، وهي تستحق الإهتمام والعناية.
