أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية
هل المكملات الغذائية مفيدة؟
الإجابة: نعم، لكنها تكون فعّالة فقط عند تناولها في الوقت المناسب خلال اليوم.
في هذا التقرير، نستعرض أفضل أوقات تناول أشهر المكملات الغذائية وفقًا لموقع Verywellhealth.
أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية
1. الحديد
-
على الريق: أظهرت بعض الدراسات أن امتصاص الحديد يكون أفضل عند تناوله قبل الإفطار بحوالي 30 دقيقة.
-
بعد الإفطار: يمكن تناوله بعد وجبة الإفطار، بشرط الانتظار ساعتين لضمان امتصاصه بشكل جيد.
-
مع فيتامين سي: يُنصح بتناوله مع فيتامين سي، حيث يساعد الأخير على تحسين امتصاص الحديد.
-
بعد ساعتين من بعض الأدوية والمكملات: يجب ترك فترة لا تقل عن ساعتين بين الحديد وأدوية أو مكملات مثل الكالسيوم والفوسفور ومضادات الحموضة لتجنب التأثير على الامتصاص.
2. فيتامين B12
-
على الريق: الجسم يمتص فيتامين B12 بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة.
-
بعد الظهر: يساعد تناوله بعد الظهر على زيادة نشاط الجسم، لأنه يلعب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة.
-
بعيدًا عن فيتامين سي: يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي بجانبه، لأنها تقلل من امتصاصه.
-
بعد 4 ساعات من بعض الأدوية: يفضل ترك فترة 4 ساعات بين فيتامين B12 وأدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون لتفادي التداخلات.
3. فيتامين د
-
في الصباح: من الأفضل تناوله في الصباح الباكر، حيث يمتصه الجسم بكفاءة أكبر.
-
تجنب المساء: لا يُنصح بتناوله ليلًا، لأنه قد يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما قد يسبب الأرق.
