نصائح لخسارة 5 كيلو من وزنكِ في أسبوعين للمناسبات الهامة
تطمح الكثير من النساء إلى الظهور بإطلالة مثالية وجذابة عند إقتراب مناسبة هامة سواء كانت حفل زفاف أو إجتماع عمل رسمي أو مؤتمر عالمي
ومن أجل ذلك تبحث المرأة دائما عن الوسائل الفعالة التي تمكنها من إرتداء ملابسها المفضلة بكل ثقة ومن هنا نستعرض في هذا التقرير مجموعة من النصائح الذهبية لخسارة 5 كيلوجرامات خلال 14 يوما فقط وذلك وفقا لما أورده موقع “yourtango” المتخصص
أولآ : إستراتيجية السعرات الحرارية والنشاط البدني
نصائح لخسارة 5 كيلو فتبدأ رحلة الرشاقة من خلال تعديل كميات الطعام حيث يفضل التركيز على نظام غذائي بسيط وخفيف يوفر للجسم طاقة أقل بمقدار 1000 سعرة حرارية عن المعتاد يوميا إذ يساعد هذا الإجراء الجسم على البدء في حرق الدهون المخزنة بدلآ من الدخول في حالة المجاعة
وعلاوة على ذلك فإن تعزيز النشاط البدني اليومي يمثل ركيزة أساسية لزيادة معدلات الحرق حيث تساهم التمارين المنزلية البسيطة والمشي وتمارين تقوية العضلات في تحقيق العجز المطلوب في السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر فاعلية
ثانيا: التخلص من السوائل الزائدة ومكافحة الإلتهابات
يعتبر إحتباس الماء والإنتفاخ من أكبر العوائق التي تزيد من وزن الجسم الظاهري ولذلك ينصح بشدة بتقليل تناول الملح وشرب كميات وفيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مع ضرورة الإبتعاد التام عن الوجبات المصنعة والسكريات
ومن ناحية أخرى يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى إطلاق “الجليكوجين” المخزن في العضلات والكبد والذي يحتفظ كميات كبيرة من الماء حيث أن كل جرام واحد من الجليكوجين يحمل معه نحو 4 جرامات من الماء
وبناء عليه فإن تقليل الكربوهيدرات يؤدي مباشرة إلى انخفاض الوزن والشعور براحة فورية في المعدة كما يساعد هذا النهج في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين صحة الأمعاء من خلال تقليل الإلتهابات الناتجة عن التوتر والوجبات السريعة
ثالثا: تحسين عملية الهضم وإختيار الأطعمة الذكية
يحمل الكثير من الأشخاص مئات الجرامات من الطعام غير المهضوم نتيجة تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة ولتجاوز هذه المشكلة يجب الإعتماد على وجبات “نظيفة” غنية بالألياف لتسريع حركة الأمعاء والتخلص من الإنتفاخ
وفي هذا السياق يبرز دور البروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والبيض والعدس في كبح الشهية والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن إضافة إلى ذلك تلعب الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس والبروكلي دورا حيويا في الشعور بالشبع لفترات طويلة دون زيادة في السعرات الحرارية
رابعا: الدهون الصحية والحبوب الكاملة للتوازن الغذائي
بالرغم من ضرورة تقليل الكربوهيدرات إلا أن تناول كميات معتدلة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم ومن الضروري أيضا عدم إهمال الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان لدعم التوازن الهرموني وزيادة الشعور بالإشباع ولإضفاء لمسة من الحيوية
يمكن إضافة الفواكه كالتفاح والتوت والرمان لمد الجسم بمضادات الأكسدة وكبح الرغبة في تناول الحلويات وأخيرا يمكن إستكمال النظام الغذائي بمنتجات الألبان قليلة الدسم والجبن القريش لضمان الحصول على الكالسيوم والبروتين اللازمين لدعم صحة العظام والجهاز الهضمي خلال هذه الفترة المكثفة
