نصائح فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع رغم الإلتزام بالعلاج
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة محيرة وهي بقاء مستويات ضغط الدم مرتفعة بالرغم من الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء.
تشير التقارير الطبية إلى أن الدواء وحده قد لا يكون كافيا في كثير من الأحيان إذ يتطلب الأمر نهجا متكاملا يجمع بين العلاج الكيميائي وتغيير السلوكيات اليومية.
ومن هذا المنطلق سنستعرض مجموعة من النصائح الجوهرية التي تساعدك في السيطرة على ضغطك بشكل فعال.
أولآ : تقليل إستهلاك الملح (الصوديوم)
يعتبر الصوديوم العدو الأول لمرضى الضغط حيث يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى إحتباس السوائل في الجسم مما يزيد من الجهد المبذول من القلب لضخ الدم.
وبناء على ذلك يجب عليك تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح وإستبدالها بالأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة النكهة.
ثانيآ : الإلتزام بنظام “داش” الغذائي
علاوة على تقليل الملح يفضل إتباع حمية “داش” (DASH) التي تركز بشكل أساسي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
إن هذا النظام يساعد بشكل مباشر في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل الضغط الإنقباضي والإنبساطي بشكل ملحوظ.
ثالثآ : ممارسة النشاط البدني بإنتظام
من ناحية أخرى تلعب الرياضة دورآ حيويآ في تقوية عضلة القلب فعندما يصبح القلب أقوى فإنه يتمكن من ضخ كميات أكبر من الدم بجهد أقل.
لذا يفضل ممارسة المشي السريع أو السباحة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا لتحقيق أفضل النتائج.
رابعآ : خسارة الوزن الزائد
إضافة إلى ما سبق يرتبط إرتفاع ضغط الدم المرتفع إرتباطآ وثيقآ بالوزن الزائد وخاصة الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر.
إن فقدان حتى نسبة بسيطة من الوزن يمكن أن يقلل من الضغط الواقع على الشرايين ويعزز من كفاءة الأدوية التي تتناولها.
خامسآ : الإقلاع عن التدخين
من الضروري إدراك أن النيكوتين يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية ورفع معدل ضربات القلب بشكل فوري.
وبالإضافة إلى ذلك فإن التدخين يدمر جدران الشرايين مما يجعل التحكم في الضغط أمرآ غاية في الصعوبة حتى مع وجود الدواء.
سادسآ : إدارة التوتر والضغوط النفسية
في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز هرمونات ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت ومستمر. وبناء عليه ينصح بممارسة تقنيات الإسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتهدئة الجهاز العصبي.
سابعآ : الحد من الكافيين
على الرغم من أن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر إلا أنه قد يسبب إرتفاعآ مفاجئآ في ضغط الدم لدى البعض. ومن ثم يفضل مراقبة رد فعل جسمك بعد تناول القهوة أو الشاي وتقليل الكميات إذا لاحظت تأثيرآ سلبيآ.
ثامنآ : المتابعة الدورية مع الطبيب
ختامآ يجب ألا تنسى أن إستجابة الأجسام للأدوية تختلف من شخص لآخر. فإذا ظل الضغط مرتفعآ فقد يحتاج الطبيب إلى تعديل الجرعات أو إضافة نوع آخر من الأدوية يعمل بآلية مختلفة لضمان الوصول إلى القراءات الآمنة.
