تفاحة يوميًا لا للسكري والسرطان : الألياف ومضادات الأكسدة التي تُطيل عمرك

تفاحة يوميًا لا للسكري والسرطان : الألياف ومضادات الأكسدة التي تُطيل عمرك

تفاحة يوميًا… رحلة صحية لجسمك يُعد التفاح من الفواكه الشائعة والمحبوبة عالميًا، ولكنه ليس مجرد وجبة خفيفة ولذيذة، بل هو كنز من الفوائد الصحية.

لقد كان يُقال قديمًا : “تفاحة في اليوم تُغنيك عن الطبيب”، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذه المقولة تحمل الكثير من الحقيقة العلمية.

تفاحة يوميًا لا للسكري والسرطان .. إنّ تناول التفاح يوميًا يطلق سلسلة من التغيرات الإيجابية والوقائية في الجسم، بدءًا من تحسين الهضم وصولًا إلى الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

الفوائد الرئيسية لتناول التفاح يوميًا

عندما تُضيف تفاحة إلى نظامك الغذائي اليومي، فإنّ جسمك يستقبل جرعة يومية من الألياف، ومضادات الأكسدة، ومركبات البوليفينول التي تعمل بإنسجام لدعم صحتك العامة.

1. دعم صحة القلب وتقليل المخاطر

يُعتبر التفاح، خاصة مع قشرته، مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب.

تأثير وقائي : كشفت دراسات عديدة أنّ تناول تفاحة صغيرة واحدة يوميًا يرتبط بإنخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك إرتفاع الكوليسترول وإرتفاع ضغط الدم.

إنخفاض معدلات الوفاة : بالإضافة إلى ذلك، إرتبط تناول التفاح يوميًا بإنخفاض خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية بنسبة 27%، وإنخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 25%.

هذه النتائج تُبرهن على الدور المحوري للتفاح في الحفاظ على جهاز الدوران سليمًا.

2 . تحسين عملية الهضم وتوازن الأمعاء

يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان وله تأثير فعّال في تحسين عملية الهضم.

تسهيل الإخراج : يمتص البكتين الماء في الجهاز الهضمي، مما يُكوّن برازًا أكبر حجمًا وأكثر ليونة، مما يسهل عملية الإخراج ويُقلل من الإمساك.

دعم البكتيريا النافعة : كما أنّ البكتين يعمل كمادة حيوية (بريبيوتيك)، تُشجع نمو ونشاط البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي والمناعي.

3. المساعدة في إدارة الوزن

يتميز التفاح بنسبة عالية من الماء والألياف ولكنه منخفض السعرات الحرارية، وهذا المزيج يدعم إدارة الوزن بشكل فعّال.

الشبع والإمتلاء : تساعد هذه الخصائص في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لاحقًا.

تأثير إيجابي على مؤشر كتلة الجسم : وجدت دراسة أن تناول التفاح يخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل ملحوظ، على الرغم من أنّه لم تُلاحظ فروق جوهرية في وزن الجسم.

التفاح كخط دفاع ضد الأمراض المزمنة

تُشير الأبحاث إلى أن المكونات النشطة في التفاح تجعله سلاحًا وقائيًا ضد بعض أخطر الأمراض المزمنة.

4. الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني

يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويدات، مثل الكيرسيتين، والتي تلعب دورًا في تنظيم سكر الدم.

خفض المخاطر : تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين من الفاكهة الكاملة، مثل التفاح، يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 36%.

تحسين حساسية الأنسولين : يساعد الكيرسيتين في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

بينما تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في منع الإصابة بالسكري عن طريق إبطاء إمتصاص الكربوهيدرات ومنع الإرتفاعات السريعة في نسبة السكر في الدم.

5. تقليل خطر الإصابة بالسرطان

التفاح غني بمضادات الأكسدة، والتي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تحييد الجذور الحرة المسببة للسرطان.

إبطاء نمو الخلايا السرطانية : تشير الأبحاث إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ومنعها من التكاثر.

الحماية من سرطان القولون والمستقيم : تساعد الألياف الموجودة في التفاح في الحماية من سرطان القولون والمستقيم.

وتشير نتائج حديثة إلى أن كل زيادة قدرها 10 جرامات في الألياف الغذائية تُقلل من خطر الإصابة بهذا السرطان بنسبة 7%.

حماية واسعة : إضافة إلى ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول التفاح قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطانات أخرى، مثل سرطان الثدي، سرطان الرئة، سرطان البروستاتا، وبعض أنواع سرطانات الجهاز الهضمي.

وفي الختام، فإنّ إضافة التفاح إلى روتينك اليومي هو خطوة بسيطة لكنها ذات تأثير عميق وإيجابي على صحتك العامة. هل ستجعل التفاح جزءًا ثابتًا من نظامك الغذائي اليوم؟