الإستيقاظ دائمًا في الرابعة فجرًا الأسباب الهرمونية والغذائية وراء إضطراب نومك
إذا كنت تستيقظ غالبًا في الرابعة صباحًا فإعلم أن ذلك ليس مجرد صدفة.
وفقًا للخبراء قد يكون هناك سبب وجيه وراء إضطرابات النوم هذه والتي غالبًا ما تزيد من التعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
نتعرف في هذا التقرير على أسباب الإستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا بعد فترة من النوم وطرق التغلب على ذلك وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
أسباب الإستيقاظ المبكر : إنتقال طبيعي أم مشكلة كامنة
الإستيقاظ دائمًا في الرابعة يعتقد الخبراء أنك قد لا تنعم بنوم عميق بعد حوالي أربع إلى خمس ساعات من النوم.
ومع ذلك فمع إنتقالك إلى مراحل النوم الأخف تزداد إحتمالية الإستيقاظ دون قصد. ورغم أن الأمر قد يبدو غير ضار في البداية إلا أن هناك العديد من المشكلات الكامنة التي قد تكون السبب وراء هذه الإستيقاظات المبكرة المتكررة.
إختلال التوازن الهرموني : المتهم الرئيسي
يُعد إختلال التوازن الهرموني أحد أبرز العوامل التي قد تؤدي إلى هذه الإستيقاظات المبكرة.
فبالإضافة إلى ذلك تؤدي الإختلالات الهرمونية إلى إضطراب النوم بشكل كبير لأنها تؤثر على الهرمونات الرئيسية مثل الكورتيزول والميلاتونين والإستروجين والبروجسترون والتي لا تسبب الأرق فحسب بل قد تسبب أيضًا الهبات الساخنة والتعرق الليلي وضعف جودة النوم.
في هذا السياق يقول الأطباء إن هذه الحالة تحدث لدى النساء غالبًا خلال الدورة الشهرية والحمل وإنقطاع الطمث ولكنها قد تكون أيضًا بسبب حالات مثل متلازمة تكيس المبايض وإضطرابات الغدة الدرقية.
ووفقًا للخبراء فإن إختلال التوازن الهرموني قد يؤدي إلى إضطراب الساعة البيولوجية مما يجعلك تستيقظ في الرابعة صباحًا بشكل متكرر.
تُعرف هذه الحالة أيضًا بإسم الأرق الهرموني وهي لا تُؤثر على نومك فحسب بل تُؤثر أيضًا على:
- صعوبة النوم بعد الذهاب إلى الفراش
- الإستيقاظ في الصباح أبكر مما كان مخططًا له
- صعوبة الحفاظ على جدول نوم منتظم
- التعب أو العصبية أو صعوبة التركيز بسبب قلة النوم
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التوتر يمكن أن يكون عاملاً رئيسيًا في إضطراب الهرمونات مما يسبب الأرق.
خيارات الطعام : تأثير النظام الغذائي
تُعتبر خياراتك الغذائية أساسية لصحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
وفي هذا الشأن يوضح الخبراء أن الأشخاص المدمنين على الكافيين أو السكر غالبًا ما يعانون من نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب، مما يؤثر سلبًا على نومهم.
بالإضافة إلى ذلك رغم أنك قد لا تشعر بالجوع إذا إنخفض مستوى السكر في دمك ليلًا فمن الأفضل إختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والمغنيسيوم مثل البيض المسلوق والجبن القريش والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والكاجو والدجاج
بدلاً من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات أو الحلويات التي تزيد من شعورك بالجوع وتقلل من نومك.
ويؤكد الخبراء أن البروتين لا يشبع شهيتك الليلية فحسب بل يعزز أيضًا نومًا متواصلًا.
مشاكل في الجهاز الهضمي : الإزعاج الليلي
تؤدي العديد من الحالات الهضمية مثل مرض الإرتجاع المعدي المريئي وفتق الحجاب الحاجز والتهاب المعدة إلى الإستيقاظ الليلي الروتيني بسبب وضعية الجسم والرأس التي تحفز ظهور الأعراض.
على سبيل المثال في حالة الفتق الحجابي فإن الإستلقاء على جانبك وسحب ركبتيك إلى صدرك يمكن أن يتسبب في إنتفاخ المريء في تجويف الصدر مما يؤدي بدوره إلى الإرتجاع الذي يسبب حرقة المعدة وهو أمر مزعج ومؤلم للغاية.
نصائح للنوم طوال الليل
إذا كنت من بين أولئك الذين يضطرب نومهم بسبب الإستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا فجرب إتباع نصائح النوم الصحي التالية للتغلب على المشكلة
- تجنب الكافيين تمامًا قبل النوم
- زيادة التعرض لضوء النهار خلال اليوم
- جرب ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والتي تشمل اليوجا
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء
