دليل إستعادة الساعة البيولوجية والتوازن الجسماني بعد شهر رمضان
تطرأ على نمط الحياة خلال شهر رمضان المبارك تغيرات جوهرية تمس مواعيد النوم ونظام الغذاء مما يؤثر بشكل مباشر في الأداء البدني والقدرات المعرفية للصائم ومع إنتهاء الشهر الكريم وبدء العودة إلى وتيرة العمل المعتادة
يصبح من الضروري إتباع إستراتيجيات علمية لإستعادة الإيقاع الحيوي الطبيعي وتجنب الآثار السلبية للسهر وإضطراب الساعة البيولوجية.
تأثير إضطرابات النوم في صحة القلب
طريقة إستعادة الساعة البيولوجية يشير الدكتور أحمد بنداري أستاذ أمراض القلب والأوعية الدموية بجامعة بنها إلى أن التغيير الجذري في نمط النوم خلال رمضان يمثل إجهادآ خفيآ على الجهاز الدوري حيث إن السهر الطويل والنوم المتقطع يؤديان إلى رفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين
وهذا بدوره يتسبب في زيادة سرعة ضربات القلب وإرتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ ومن هذا المنطلق ينصح بضرورة العودة التدريجية للنوم المبكر والحصول على فترة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات من النوم الليلي المتصل بوصفها درعآ واقية لصحة القلب.
خطوات عملية لضبط الإيقاع الحيوي
علاوة على ما سبق يؤكد الدكتور عبد الرحمن أبو شوك الطبيب بجامعة ييل أن ضبط الساعة البيولوجية للجسم لا يحدث بشكل فجائي بل يتطلب تدرجا واعيا
ومن أجل تحقيق ذلك ينبغي تقليل ساعات تصفح الهواتف المحمولة لاسيما قبل النوم مباشرة مع إمكانية الإستعانة بحمام دافئ لتهيئة الجسم للإسترخاء كما يشدد الخبراء على أن الجسم يعمل وفق دورة تمتد 24 ساعة تنظم عمليات الأيض وإفراز الهرمونات مما يجعل التناغم مع هذه الدورة أمرا حيويآ لإستعادة النشاط.
العلاقة بين التغذية المتأخرة وجسم الإنسان
بناء على تصريحات إختصاصي التغذية أنجيل بلانيلز فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يربك الإيقاعات الطبيعية للجسم ففي الوقت الذي يبدأ فيه هرمون الميلاتونين بالإرتفاع لإرسال إشارات النوم يضطر الجسم للإنشغال بعملية الهضم بدلآ من الراحة
وهذا التضارب يؤثر سلبا في تنظيم سكر الدم وضغط الدم ولذلك فإن إنهاء الوجبات مبكرآ يساعد في تناغم العمليات الحيوية مع دورة النوم والإستيقاظ الطبيعية.
نصائح طبية للمرحلة الإنتقالية
من أجل عبور هذه المرحلة الإنتقالية بسلام يقدم الدكتور عبد العظيم الحفني أستاذ الباطنة والمناعة بجامعة عين شمس مجموعة من التوصيات الهامة تشتمل على الآتي
تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل موعد النوم بمدة تتراوح بين 3 إلى 6 ساعات.
الحرص على ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لتهيئة الجسم للراحة .
الإستيقاظ مبكرآ والتعرض لضوء الشمس المباشر وقت الظهيرة لإعادة ضبط الساعة الداخلية.
تهيئة بيئة النوم بحيث تكون الغرفة مظلمة وذات درجة حرارة معتدلة.
تأهيل الجهاز الهضمي بعد الصيام
ختامآ من المعروف طبيآ أن الصيام يدخل الجسم في وضعية تكيّف عالية ولذلك فإن العودة المفاجئة للوجبات الكبيرة قد ترهق الأمعاء وتؤثر في التوازن الهرموني ومن هنا ينصح الدكتور بنداري بضرورة تهيئة الجهاز الهضمي عبر تناول وجبات خفيفة وصغيرة مقسمة على مدار اليوم
وتجنب الأطعمة الدسمة التي قد تؤدي إلى عسر الهضم وزيادة العبء على عضلة القلب لضخ الدم نحو المعدة وبإتباع هذه الخطوات المدروسة يمكنكم إستعادة توازنكم اليومي بكل سهولة وأمان.
