4 أطعمة تدعم صحتك نحو المائة عام: دراسة حديثة تحدد مفاتيح طول العمر
كشفت دراسة حديثة أجراها علماء في إسبانيا عن نتائج واعدة تسلط الضوء على الدور المحوري لأربعة أنواع من الأطعمة في زيادة فرص بلوغ سن المائة بصحة جيدة. الدراسة، التي تتبعت العادات الغذائية لآلاف الأشخاص على مدى سنوات، أشارت إلى أن الإلتزام بنظام غذائي غني بالفواكه، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والزيوت غير المشبعة، يرتبط بشكل كبير بإطالة العمر وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
وتأتي هذه النتائج لتعزز من أهمية نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، الذي لطالما إرتبط بمعدلات أقل للإصابة بالأمراض المزمنة ومتوسط عمر أطول.
وقد أكدت الدراسة أن إتباع نظام غذائي متنوع يشمل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخفيفة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تزيد عن 20%.
4 أطعمة تدعم صحتك والأساسية لطول العمر والحفاظ علي صحتنا
الفواكه : مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة.
منتجات الألبان : توفر الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى البروتين الذي يدعم بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.
المكسرات : تحتوي على دهون صحية غير مشبعة وألياف وبروتين وفيتامينات ومعادن، مما يعزز صحة القلب ويساهم في الشعور بالشبع وتوفير الطاقة.
الزيوت غير المشبعة : مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، غنية بالدهون الصحية التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار وحماية القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى إحتوائها على مضادات الأكسدة.
في المقابل، حذرت الدراسة من أن الإستهلاك المفرط للمشروبات الغازية والمعجنات قد يزيد من إحتمالية الوفاة المبكرة، نظرًا لمحتواها العالي من السكر المضاف والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة.
وشدد الباحثون على أهمية تبني نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي كنمط حياة صحي شامل، مشيرين إلى فوائده الصحية الكبيرة وتأثيره الإيجابي على البيئة. وأكدوا أن التركيز على هذه الأطعمة الأربعة، كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا وطول أعمارنا. فبينما لا يوجد ضمان لبلوغ سن المائة، فإن هذه الدراسة تقدم لنا دليلًا علميًا قويًا على أهمية هذه المكونات الغذائية في رحلتنا نحو حياة أطول وأكثر صحة. إنها دعوة للتفكير في خياراتنا الغذائية اليومية وإعتماد عادات صحية تدعم صحتنا على المدى الطويل.
