لماذا يفقد الشباب تركيزهم وينسون أكثر..لاستعادة الذاكرة

لماذا يفقد الشباب تركيزهم وينسون أكثر؟.. نصائح لاستعادة الذاكرة

أصبح فقدان التركيز والنسيان المتكرر من المشكلات التي يعاني منها كثير من الشباب في السنوات الأخيرة، رغم أنهم في عمر النشاط الذهني والبدني.
ويرى الخبراء أن الأسباب لم تعد قاصرة على التقدم في العمر، بل تتعلق بأسلوب الحياة السريع، وكثرة المشتتات الرقمية، والضغوط اليومية المتزايدة.

📱 التكنولوجيا والتشتت المستمر

تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية ومواقع التواصل الاجتماعي يقلل من قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات.
التنقل المستمر بين التطبيقات، وتلقي الإشعارات بشكل متكرر، يجعل العقل في حالة “تأهب دائم”، مما يضعف التركيز ويقلل من كفاءة الذاكرة العاملة.
كما أن قلة النوم الناتجة عن السهر أمام الشاشات تؤثر سلبًا على عمليات تثبيت المعلومات داخل المخ.

🍽️ التغذية وأسلوب الحياة

تلعب نوعية الغذاء دورًا مهمًا في صحة الدماغ؛ فالأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات تضعف الدورة الدموية داخل المخ.
في المقابل، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك والمكسرات، والخضروات الورقية، على دعم الذاكرة وتحسين التركيز.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد من إفراز هرمونات السعادة المسؤولة عن النشاط الذهني.

🧩 نصائح لاستعادة الذاكرة والتركيز

1. خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل أو المذاكرة.

2. تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.

3. مارس التأمل أو تمارين التنفس لتقليل التوتر