كيف تحافظ على صحة قلبك أثناء الصيام؟
يُعد الصيام سواء في رمضان أو الصيام المتقطع، فرصة ذهبية لتحسين
صحة القلب لدى الكثيرين، حيث يساعد في تقليل الوزن، خفض مستويات الكوليسترول الضار، تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات.
لكن للحصول على هذه الفوائد دون مخاطر، يجب اتباع خطوات مدروسة تحمي عضلة القلب والشرايين، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو تاريخ سابق لمشاكل قلبية، أو عوامل خطر أخرى.
1- استشر طبيب القلب قبل الصيام «الخطوة الأولى والأهم»
• إذا كنت تعاني من قصور قلبي غير مستقر، أو نوبات قلبية حديثة، أو اضطرابات نظم خطيرة، أو ضغط دم غير منضبط، فقد لا يكون الصيام آمنًا.
• راجع الطبيب قبل رمضان بشهر على الأقل لتقييم حالتك، تعديل مواعيد وجرعات الأدوية «مثل مدرات البول، مضادات التخثر، أدوية الضغط»، وتحديد ما إذا كنت في فئة «منخفضة/متوسطة الخطورة» (يمكن الصيام) أو «عالية/ عالية جدًا» (يُفضل عدم الصيام).
2- ركز على وجبة السحور الذكية «وقود اليوم الطويل»
اختر وجبة مشبعة تمنح طاقة مستمرة ولا تُرهق القلب:
• كربوهيدرات بطيئة الهضم: شوفان، برغل، خبز أسمر، أرز بني، بطاطس مسلوقة.
• بروتين قليل الدهون: بيض مسلوق، جبنة قليلة الدسم، زبادي يوناني، تونة مصفاة، صدور دجاج مشوية، عدس أو فول.
• دهون صحية: حفنة مكسرات نيئة «لوز، جوز»، أفوكادو بكمية معتدلة، زيت زيتون.
• خضروات وفواكه: خيار، طماطم، خضروات ورقية، تفاح، برتقال.
• تجنب الأطعمة المقلية، المعجنات الدسمة، الوجبات الجاهزة عالية الملح.
3- كسر الصيام بطريقة تحمي القلب «لا تُجهد الجهاز الهضمي والقلب دفعة واحدة»
• ابدأ دائمًا بـ3-7 تمرات + كوب أو كوبين ماء + شوربة خفيفة قليلة الملح «عدس، خضار».
• انتظر 10-15 دقيقة «أو بعد صلاة المغرب»، ثم تناول الوجبة الرئيسية.
• تجنب الإفراط في الأكل، الأطباق الدسمة «مقليات، لحوم دهنية، صواني ثقيلة»، الحلويات المشبعة بالسكر والدهون المشبعة.
4- حافظ على الترطيب الجيد «أهم عامل للقلب أثناء الصيام»
• اشرب 8-12 كوب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور «وزّعها على مدار الليل».
• أضف أطعمة غنية بالماء: خيار، بطيخ، برتقال، خضروات مطبوخة، شوربات خفيفة.
• قلل الملح بشكل واضح «يسبب احتباس السوائل وارتفاع الضغط».
• تجنب المشروبات الغازية، القهوة والشاي بكثرة (تزيد الإدرار وتُسبب جفافًا».
5- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط
• أفضل الأوقات: بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور.
• المشي السريع 30-45 دقيقة، تمارين التمدد، اليوجا الخفيفة.
• تجنب التمارين عالية الشدة أو رفع الأثقال الثقيل في الحر أو أثناء الجوع الشديد.
6- راقب علامات الخطر ولا تتردد في كسر الصيام إذا لزم الأمر
توقف فورًا واستشر طبيبًا إذا شعرت بـ:
• ألم صدري أو ضيق تنفس
• دوخة شديدة أو إغماء
• خفقان قلب قوي أو غير منتظم
• تورم مفاجئ في الساقين
• إرهاق شديد لا يُحتمل
