كيفية علاج ارتفاع الكوليسترول بصيام رمضان

ارتفاع الكوليسترول غالبًا ما يكون حالة صامتة، ناتجة عن نمط حياة غير صحي أو عوامل وراثية، تؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا تم تجاهل علاجه. مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن أفضل طرق إدارة الكوليسترول أثناء الصيام.

وفقًا للدكتورة غادة الصايغ، استشاري التغذية العلاجية، يمكن التحكم في ارتفاع الكوليسترول خلال رمضان من خلال الخطوات التالية:

كيفية علاج ارتفاع الكوليسترول بصيام رمضان

1- التقليل من المقليات والدهون

ينصح بتقليل المقليات والدهون بشكل عام، بما في ذلك الألبان كاملة الدسم. يمكن استبدال طرق الطهي التقليدية بالشوي، السلق، أو استخدام المقلاة الهوائية. كما يُفضل تناول الألياف الغذائية من الخضروات، والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

2- ممارسة المشي لمدة ساعة

يمكن تنظيم الدهون الثلاثية وتقليل تأثير العوامل الوراثية من خلال المشي لمدة ساعة بعد صلاة التراويح. وينصح بتجنب التدخين مباشرة بعد الإفطار.

3- تناول الدهون الصحية على الإفطار والسحور

ينصح باختيار الدهون الصحية التي تحسن من مستويات الكوليسترول، مثل:

• الأفوكادو: يمكن تناول فاكهة واحدة مهروسة مع زيتون.

• زيت الزيتون والمكسرات: على السحور مع كوب من الزبادي خالي الدسم.

• الأسماك: يُفضل تناولها مرتين أسبوعيًا، مثل الماكريل والسردين، لما لها من تأثير إيجابي على الكوليسترول.

4- تناول شوربة خفيفة

يمكن أن تساعد الشوربات الغنية بالألياف مثل شوربة الشوفان، الفريك، العدس، أو الفول الأخضر مع أوراق الكرافس على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

5- تجنب الحلويات

الحلويات قد تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا يُنصح بتجنبها أو الاكتفاء بقطعة صغيرة مرة واحدة أسبوعيًا فقط.

اتباع هذه الإرشادات يساعد على صيام صحي ومتوازن يحافظ على مستويات الكوليسترول ويقلل مخاطر المضاعفات خلال رمضان.