دراسة تحدد نوعًا من التمارين يساعد على الوقاية من مرض السكر.. ما هو؟
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة “هارفارد” أن تمارين المقاومة تُعد من أكثر أنواع التمارين فعالية في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به نتيجة نمط الحياة الخامل أو السمنة.
وأوضحت الدراسة أن أداء تمارين المقاومة بانتظام، مثل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم، يساعد على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين، وهو العامل الأساسي للوقاية من المرض.
💪 كيف تعمل تمارين المقاومة؟
تُحفز هذه التمارين العضلات على استهلاك الجلوكوز الموجود في الدم لإنتاج الطاقة، مما يُسهم في خفض مستوى السكر بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية.
كما تساهم في زيادة الكتلة العضلية التي تعمل كمخزن حيوي للسكر، ما يُقلل من تراكمه في الدم.
وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة هذه التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تُحدث تحسنًا ملموسًا في مستويات السكر والهيموجلوبين التراكمي خلال ثلاثة أشهر فقط.
🩸 فوائد إضافية لمرضى السكر
تمارين المقاومة لا تحسن فقط استجابة الجسم للأنسولين، بل ترفع كفاءة القلب والرئتين وتقلل الالتهابات المزمنة، وهي عوامل تساهم في الوقاية من مضاعفات السكري مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما تساعد على تنظيم الشهية وتحسين جودة النوم، مما يدعم التوازن الهرموني الضروري لحرق الدهون.
🧘 نمط حياة متكامل
يوصي الباحثون بدمج تمارين المقاومة مع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات البسيطة.
ويؤكد الأطباء أن الوقاية من مرض السكر لا تعتمد على التمارين وحدها، بل على التزام يومي بنمط حياة صحي يشمل النشاط البدني والنوم الجيد وإدارة التوتر.
الكلمة المفتاحية: تمارين المقاومة
