المشي اليومي: كم كيلومترًا لصحة مثالية؟
المشي هو أحد أبسط وأكثر التمارين الرياضية فعالية، فهو لا يتطلب معدات خاصة، ويمكن ممارسته في أي مكان وزمان. ولكن، كم كيلومترًا يجب أن نمشي يوميًا للحصول على أقصى استفادة صحية؟
فوائد المشي اليومي:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي على تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
إنقاص الوزن والحفاظ عليه: يحرق المشي السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
تقوية العظام والعضلات: يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين والظهر، ويحافظ على كثافة العظام.
تحسين المزاج وتقليل التوتر: يفرز المشي هرمونات الإندورفين، التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط المشي المنتظم بتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان.
كم كيلومترًا يجب المشي يوميًا؟
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف.
يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
للحصول على فوائد صحية إضافية، يمكن زيادة مدة المشي إلى 60 دقيقة يوميًا.
بشكل عام، يُعتبر المشي من 5 إلى 7 كيلومترات يوميًا هدفًا جيدًا لمعظم البالغين.
بالنسبه للمبتدئين يمكن البدء بالمشي من 2 الي 3 كيلو مترات يوميا.
نصائح لجعل المشي أكثر متعة:
اختر مسارات مشي ممتعة في الطبيعة أو الحدائق.
استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أثناء المشي.
امشِ مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
حدد أهدافًا واقعية لتشجيع نفسك على الاستمرار.
قم بتغير سرعه المشي من فتره لاخري، فالمشي السريع يحرق سعرات حراريه اكثر.
نصائح هامة:
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
ابدأ بالمشي تدريجيًا، وزد المسافة والمدة تدريجيًا.
ارتدِ أحذية مريحة وملابس مناسبة.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
تجنب المشي في أوقات الذروة عندما تكون الشمس قوية.
المشي اليومي هو استثمار بسيط وفعال في صحتك. ابدأ اليوم، وستلاحظ الفرق في صحتك الجسدية والعقلية.
