وزارة الصحة توضح أهمية النوم وعدد الساعات الموصى بها هو حالة طبيعية من الراحة والإسترخاء تحدث بشكل دوري للكائنات الحية، يتم خلالها توقف مؤقت للوعي الحركي والنشاط الحسي. يعتبر النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل، حيث يساعد على تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها، وتنشيط الذاكرة وتحسين المزاج.
أهمية النوم وعدد الساعات المناسبة للبالغين
أكدت وزارة الصحة والسكان، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الإجتماعي فيسبوك، أن الأشخاص البالغين يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن ذلك يساعدهم في زيادة المناعة ضد الأمراض على المدى الطويل.
أهمية النوم المنتظم
أوضحت منظمة الصحة العالمية أنه يجب الحرص على النوم في أوقات منتظمة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والإستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
نصائح لنوم صحي
تهيئة مكان النوم: يجب أن يكون مكان النوم هادئًا ومظلمًا ومريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة.
التخلص من القلق والتوتر: قبل النوم، حاول التخلص من أي قلق أو توتر، ويمكنك كتابة ما يدور في ذهنك في ورقة ثم وضعها جانبًا.
تجنب الأجهزة الإلكترونية: قلل من إستخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم بساعة على الأقل.
تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين: تجنب تناول وجبات كبيرة أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم.
ممارسة الرياضة بإنتظام: ممارسة الرياضة بإنتظام خلال النهار تساعد على النوم بشكل أفضل في الليل.
تجنب القيلولة الطويلة: حاول تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، لأنها قد تؤثر على نومك في الليل.
أهمية النوم للصحة
تعزيز المناعة: يساعد النوم الكافي على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
تحسين الذاكرة والتركيز: يساعد النوم على تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز والإنتباه.
تحسين المزاج: يساعد النوم على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق والإكتئاب.
الحفاظ على الوزن الصحي: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط النوم الكافي بتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري.
علامات تدل على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
صعوبة التركيز والإنتباه.
تقلبات المزاج.
صعوبة إتخاذ القرارات.
الشعور بالصداع.
زيادة الشهية.
ضعف جهاز المناعة.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، يمكنك إستشارة الطبيب للحصول على المساعدة.
