أفضل مكسرات للرجيم .. يخلصك من الدهون الحشوية

إذا كنت تسعى إلى تقليل الدهون الحشوية، فإن اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة يمكن أن يساعدك ضمن نظام غذائي متوازن، ويُعد اللوز من المكسرات التي قد تكون خيارًا مفيدًا خلال فترة اتباع الحمية، وفقًا لما ذكره موقع EatingWell.

كيف يساعد اللوز في تقليل الدهون الحشوية؟

1- تعزيز الشعور بالشبع

يحتوي اللوز على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية، وهي عناصر تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الإحساس بالامتلاء لفترة أطول.

وتوفر أونصة واحدة من اللوز نحو 6 جرامات من البروتين و3 جرامات من الألياف، ما قد يساعد على الحد من تناول كميات إضافية من الطعام.

2- دعم حساسية الإنسولين

يحتوي اللوز على الدهون الأحادية غير المشبعة والمغنيسيوم وفيتامين E والبوليفينولات، وهي عناصر غذائية ارتبطت بدعم صحة التمثيل الغذائي.

كما توفر أونصة واحدة من اللوز نحو 20% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم، بينما قد يساعد الجمع بين الألياف والدهون الصحية على تحسين استجابة الجسم للإنسولين.

3- قد تختلف السعرات الممتصة عن السعرات المحسوبة

رغم احتواء اللوز على كمية مرتفعة نسبيًا من السعرات الحرارية، تشير بعض الأبحاث إلى أن الجسم قد لا يمتص جميع السعرات الموجودة في المكسرات، بسبب بنيتها وتركيبتها الغذائية، وهو ما قد يجعل تأثيرها الفعلي على السعرات أقل من المتوقع.

4- المساعدة في تقليل الإجهاد التأكسدي

يحتوي اللوز على مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة، التي تساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.

5- دعم مقاومة الالتهاب

تضم المكسرات، ومن بينها اللوز، مركبات غذائية قد تساعد على دعم صحة الجسم وتقليل الالتهابات، خاصة عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين.

أفضل طريقة لتناول اللوز أثناء الدايت

رغم فوائده، يظل اللوز من الأطعمة مرتفعة السعرات، لذلك يُفضل الالتزام بحجم حصة مناسب وتناوله دون إضافات عالية السعرات مثل السكر أو الشوكولاتة.

ولا يوجد نوع واحد من الطعام يمكنه حرق الدهون الحشوية بمفرده؛ إذ يعتمد التخلص منها أساسًا على نمط غذائي متوازن، والتحكم في السعرات، والنشاط البدني المنتظم.