أخطر وجبة في رمضان : تحذيرات حسام موافي من مخاطر الإفراط في الطعام بعد الصيام
حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة، من مخاطر الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة في رمضان، مشيرًا إلى أن الجسم يكون في حالة إمتصاص عالية جدًا بعد الصيام، مما يعني أن أي طعام يتم تناوله، سواء كان دهونًا أو بروتينًا أو سكريات، سيتم إمتصاصه بسرعة كبيرة في الدم، ما يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة ولذلك صنفها أنها تعتبر أخطر وجبة في رمضان .
لماذا يعتبر الإفطار وجبة خطيرة في رمضان
زيادة الإمتصاص : بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الجسم في حالة إمتصاص عالية جدًا، مما يعني أن أي طعام يتم تناوله يمتص بسرعة كبيرة، وهذا قد يؤدي إلى إرتفاع مفاجئ في مستويات السكر والدهون في الدم.
إرهاق الجهاز الهضمي : الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة بعد الصيام يرهق الجهاز الهضمي، وقد يؤدي إلى عسر الهضم والإنتفاخ.
زيادة الوزن : تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح الدكتور حسام موافي لنظام غذائي صحي في رمضان
لتجنب هذه المخاطر، قدم الدكتور حسام موافي مجموعة من النصائح الغذائية الهامة
وجبة إفطار خفيفة : ينصح بتناول وجبة إفطار خفيفة بعد المغرب مباشرة، تتكون من ربع رغيف خبز مع جبن وطماطم وكوب من الشاي باللبن. هذه الوجبة الخفيفة تهيئ المعدة لإستقبال الطعام بعد ساعات الصيام، دون إرهاق الجهاز الهضمي.
تجنب البقاء في المنزل بعد الإفطار : البقاء في المنزل بعد الإفطار قد يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام، لذا ينصح بالخروج أو القيام بنشاط خفيف.
وجبة عشاء صحية : بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الإفطار الخفيفة، يمكن تناول وجبة عشاء صحية تتكون من الخضروات والسلطة. هذه الوجبة توفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم، دون إرهاق الجهاز الهضمي.
وجبة سحور خفيفة : قبل الفجر، يمكن تناول وجبة سحور خفيفة تتكون من الزبادي، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
نصائح إضافية لتناول طعام صحي في رمضان
نصائح إضافية لتناول طعام صحي في رمضان
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
ممارسة الرياضة الخفيفة بإنتظام.
التركيز على البروتينات في وجبة السحور.
الخلاصة
رمضان فرصة لتطهير الجسم وتحسين الصحة، ولكن الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام قد يؤدي إلى نتائج عكسية. بإتباع النصائح الغذائية للدكتور حسام موافي، يمكننا الإستمتاع بشهر رمضان صحي ومفيد.
