أخطر سر في العالم كله : حقيقة وضع الهاتف مقلوبًا قبل النوم
إنتشرت في الآونة الأخيرة شائعات ونظريات غريبة حول عادة وضع الهاتف المحمول مقلوبًا على شاشته قبل النوم. بعض هذه الشائعات ذهبت إلى حد وصفها بـ ” أخطر سر في العالم كله ” وربطها بأمور خارقة للطبيعة أو حتى بـ “العفاريت”. ولكن بعيدًا عن هذه الخرافات، ما هي الدوافع الحقيقية وراء هذه العادة؟ وهل لها أي أساس علمي أو منطقي؟
لماذا يضع البعض هواتفهم مقلوبة على الشاشة قبل النوم؟
هناك عدة أسباب منطقية تدفع بعض الأشخاص إلى وضع هواتفهم بهذه الطريقة قبل النوم، ولا علاقة لها بأي أسرار خفية أو قوى خارقة
تجنب الإشعارات المزعجة : أحد الأسباب الرئيسية هو الرغبة في الحصول على نوم هادئ دون إزعاج. عندما يكون الهاتف موضوعًا على شاشته، فإن الإضاءة المنبعثة من الشاشة عند وصول إشعار تكون غير مرئية بشكل مباشر، مما يقلل من فرص الإستيقاظ أو التشتت بسبب هذه الإشعارات. حتى الإهتزاز قد يكون أقل وضوحًا عندما يكون الهاتف مقلوبًا على سطح ناعم.
تقليل الإغراء بالنظر إلى الهاتف : وضع الهاتف بعيدًا عن الأنظار المباشرة يقلل من الإغراء بتفقده قبل النوم أو عند الإستيقاظ في منتصف الليل. هذه العادة السيئة مرتبطة بتأخير النوم وتقليل جودته بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الذي يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
الحفاظ على الخصوصية : قد يفضل البعض وضع هواتفهم مقلوبة للحفاظ على خصوصية الإشعارات الواردة في حال كان هناك أشخاص آخرون في الغرفة. بهذه الطريقة، لا يمكن لأي شخص رؤية محتوى الإشعار بشكل مباشر.
توفير البطارية (في بعض الحالات) : في بعض الهواتف القديمة أو بعض الإعدادات، قد يساهم عدم إضاءة الشاشة عند وصول الإشعارات في توفير قدر ضئيل من طاقة البطارية خلال الليل.
عادة شخصية أو تفضيل : ببساطة، قد يكون الأمر مجرد عادة شخصية إعتاد عليها البعض دون سبب محدد.
هل هناك أي أساس علمي لهذه العادة؟
لا يوجد أي دليل علمي يدعم فكرة وجود “سر خطير” أو علاقة بالعفاريت وراء وضع الهاتف مقلوبًا قبل النوم. الفوائد المحتملة لهذه العادة تتعلق بشكل أساسي بتقليل عوامل تشتيت النوم وتحسين جودته، وهي أمور مدعومة بدراسات حول تأثير إستخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
تأثير إستخدام الهاتف قبل النوم على جودة النوم
تشير العديد من الدراسات إلى أن إستخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية بشكل عام قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم لعدة أسباب
الضوء الأزرق : ينبعث من شاشات هذه الأجهزة ضوء أزرق يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. هذا التأثير يمكن أن يؤخر الشعور بالنعاس ويجعل النوم أكثر صعوبة.
التحفيز الذهني : تصفح الإنترنت، ومواقع التواصل الإجتماعي، ولعب الألعاب قبل النوم يمكن أن يحفز الدماغ ويجعله أكثر يقظة، مما يتعارض مع عملية الإسترخاء والإستعداد للنوم.
الإشعارات : حتى أثناء النوم، يمكن أن تؤدي الإشعارات الواردة إلى إيقاظ الشخص أو تقليل عمق النوم.
بدائل لتحسين جودة النوم
بدلًا من التركيز على طريقة وضع الهاتف، هناك خطوات أكثر فعالية لتحسين جودة النوم
تجنب إستخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
إنشاء روتين مريح قبل النوم مثل قراءة كتاب ورقي، أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين الإسترخاء.
الحفاظ على بيئة نوم مظلمة وهادئة وباردة.
تحديد مواعيد نوم وإستيقاظ منتظمة.
تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
الخلاصة
إن وضع الهاتف مقلوبًا على شاشته قبل النوم هو على الأرجح عادة شخصية أو وسيلة لتقليل الإزعاج الناتج عن الإشعارات وتقليل الإغراء بالنظر إلى الهاتف قبل النوم. لا يوجد أي أساس للخرافات والأسرار الغامضة التي تربط هذه العادة بأمور خارقة للطبيعة. الأهم لتحسين جودة النوم هو تبني عادات صحية والحد من إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. فلنترك “سر العفاريت” و أخطر سر في العالم كله جانبًا ونركز على ما هو مثبت علميًا لتحقيق نوم مريح وصحي.
