سبب الخمول بعد الإفطار .. نصائح للتغلب عليه

يعاني كثير من الصائمين من شعور بالخمول أو النعاس مباشرة بعد الإفطار، وهو أمر شائع يثير التساؤل حول أسبابه وما إذا كان طبيعيًا أم يحتاج إلى متابعة صحية.

ووفقًا للدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن الخمول بعد الإفطار غالبًا ما يكون نتيجة عدة عوامل فسيولوجية تحدث للجسم بعد صيام طويل، أبرزها:

سبب الخمول بعد الإفطار

1. الإكثار من السكريات:
   تناول الحلويات يرفع مستوى السكر بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والخمول.

   

2. انخفاض ضغط الدم:
   خاصة عند القيام بسرعة بعد الأكل، ما قد يسبب دوخة وضعف عام.

3. قلة شرب السوائل:
   الجفاف طوال اليوم يجعل الجسم مرهقًا حتى بعد الإفطار.

4. انخفاض نسبة الجلوكوز:
   الإفطار على وجبة خفيفة جدًا أو غير متوازنة يؤدي إلى عدم استقرار مستويات الطاقة.

5. اضطراب الدورة الدموية:
   توجيه الدم نحو المعدة لعملية الهضم يقلل من الطاقة المتاحة للنشاط البدني والحركة.

---

نصائح للتغلب على الخمول بعد الإفطار

• بدء الإفطار بكسر الصيام على تمر وكوب ماء لتثبيت السكر وتعويض السوائل.

• أداء صلاة المغرب ثم العودة ببطء للنشاط اليومي.

• تجنب الإفراط المفاجئ في المقليات والحلويات.

• ممارسة المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل لتعزيز الدورة الدموية وتحسين الهضم.

باتباع هذه الخطوات، يمكن للصائمين تقليل الخمول والحفاظ على النشاط بعد الإفطار، مع الاستمتاع بفوائد الصيام الصحية والروحية.