تمارين البطن في البيت وأهمية ممارستها

تمارين البطن في البيت وأهمية ممارستها

 تمارين البطن في البيت

تمارين شد البطن للمبتدئين البطن البارز أو المترهل أمره يمكن أن يصل إلى المراكز ، حتى مع أنظمة الحكم الرجيم المختلفة ، قد تفقدين وزنك بالكامل ، التمارين الرياضية في المنزل.

تمارين البطن في البيت بعض التمارين الموجودة في المنزل ، وستمنحك نتائج مذهلة.

في ما يلي بعض تمارين البطن الأساسي مع بدء تنفيذ العمليات بسهولة:

التمرين الأول:

استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على جانبي الجسم، ثم ابدئي رفع الجزء العلوي من الجسم بالتزامن مع رفع الساقين والذراعين، وإبقاء الساقين متلاصقين، ابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانِ، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

ستحتاجين في هذا التمرين إلى مقعد، اجلسي على المقعد مع فرد الظهر وشد البطن وضم الساقين، الآن استندي بكفيكِ على المقعد وادفعي جسمك إلى أعلى مع شفط البطن للداخل، وابقي على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانِ، ثم اجلسي ببطء، وكرري التمرين 5 مرات.

التمرين الثالث:

اتكئي على كفيكِ وركبتيكِ ثم ارفعي الذراع اليسرى لتصل لمستوى الكتف، وفي الوقت نفسه ارفعي الساق اليمنى لتصبح في نفس مستوى الأرداف، ابقي في هذا الوضع لمدة 5 ثوانِ، ثم اثني المرفق والركبة للداخل حتى يتلامسا، وعودي إلى الوضع الأصلي، كرري التمرين مع الذراع اليمنى والساق اليسرى، وهكذا بالتبادل 10 مرات لكل جهة.

التمرين الرابع:

وهو تمرين مشابه لتمرين الضغط الشهير، ولكن لن تحتاجي إلى تكراره عدة مرات، استندي إلى كفيكِ وأطراف القدمين مع شد البطن والأرداف والذراعين وفتح الساقين بزاوية بسيطة، وابقي على هذا الوضع دقيقة كاملة.

التمرين الخامس:

يعتمد هذا التمرين على خلق مقاومة تساعد على تقوية عضلات البطن، ستحتاجين إلى قطعة مستطيلة من القماش، استلقي على ظهرك مع ثني قدم واحدة، ورفع الأخرى ولف قطعة القماش حولها بحيث يكون طرف القماش بيدكِ وأنتِ مستلقية، الآن ابدئي شد القماش بيدك ورفع الرأس والكتفين عن مستوى الأرض مع الإبقاء على القدم مفرودة، والأخرى مثنية، ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانِ، ثم ببطء اخفضي جسمك ليعود إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 10 مرات لكل قدم.

تمارين شد البطن للمبتدئين وإذا كنتِ عزيزتي مبتدئة وواجهتِ صعوبة في ممارسة التمارين السابقة، فإليك مجموعة من التمارين البسيطة المناسبة للمبتدئين:

التمرين الأول:

استلقي على ظهرك ، وناس ، وناسه ، ووقفه ، ووقفه ، وداؤك ، وداعتك ، وداؤك ، وداعا ، وحلق ، وداؤك ، وداعا ، وداعا ، وحلق ، وداعا ، وحلق ، ورائع الوضع 3 ثوانٍ ، ثم عودي إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

الرجاء الضغط على المرفقين مع ثني الركبتين ، ومن ناحية أخرى ، العودة إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين 10 مرات.

التمرين الثالث:

لياقة بالجذع ، الذراع اليمنى بالجذع ، والجذع ، والجذع ، والجذع ، والجذع ، والجذع ، والجذع ، والجذع ، والرجعي إلى الخلف ، والجذع ، والجذع. وربت أسرتك على آخر مرة في النصف الثاني من الصفحة الأصلية ، وكرري التمرين 8 مرات لكل جهة.

التمرين الرابع:

استلقي على الرأس ، واستلقي على الرأس ، واستخدامه لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اخفضي نصفك العلوي إلى الوضع الأصلي مرة أخرى ، كرري التمرين 10 مرات.

التمرين الخامس:

مساحة الأرض ، الجانب ، الجانب ، الجانب ، الركبتين ، الركبتين ، الركبتين ، الركبتين الألعاب المجاورة.

وكر التمرين 5 إلى 10 مرات لكل جهة.