ما يحدث للمخ عندما تنام بعد منتصف الليل و عادة النوم المتأخر..رحلة في أعماق التأثيرات الصحية
في عالمنا السريع، أصبح السهر و عادة النوم المتأخر ليلاً أمرًا شائعًا لدى الكثيرين. سواء كان ذلك بسبب العمل، أو الدراسة، أو مجرد الرغبة في الاستمتاع بوقت إضافي، فإن عادة النوم المتأخر قد تؤثر بشكل كبير على صحتنا، وخاصة على صحة دماغنا .
لماذا يعتبر النوم بعد منتصف الليل ضارًا بالصحة؟
يحتوي جسم الإنسان على ساعة بيولوجية داخلية تنظم العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك النوم والاستيقاظ. عادة النوم المتأخر، فإننا نعطل هذه الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.
تأثيرات النوم المتأخر على الدماغ
اضطراب الهرمونات: يؤدي النوم المتأخر إلى اختلال توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والنوم، مثل هرموني اللبتين والجريلين. هذا الخلل يزيد من الشعور بالجوع ويرفع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.
تقلبات المزاج: النوم الجيد ضروري للحفاظ على الاستقرار العاطفي. الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة الانفعال وتقلبات المزاج، بسبب الإفراط في تحفيز اللوزة الدماغية المسؤولة عن العواطف.
ضعف الذاكرة والتركيز: يؤثر النوم المتأخر على قدرة الدماغ على التعلم وتذكر المعلومات. كما أنه يضعف القدرة على التركيز واتخاذ القرارات الصحيحة.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسمنة، وبعض أنواع السرطان.
ضعف الجهاز المناعي: يؤثر النوم المتأخر على عمل الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
ما الذي يحدث في الدماغ أثناء النوم؟
أثناء النوم، يقوم الدماغ بعمليات تنظيف وإصلاح ذاتي، حيث يتم التخلص من السموم وتكوين الروابط العصبية الجديدة. كما أن النوم يلعب دورًا هامًا في تعزيز الذاكرة والتعلم.
نصائح لتحسين نوعية النوم
الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: ضوء الشاشات يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: هذه المواد تزيد من صعوبة النوم.
استرخاء قبل النوم: يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا قبل النوم.
الخلاصة
النوم الكافي بانتظام هو أمر حيوي لصحتنا الجسدية والعقلية. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن، واضطرابات المزاج، وضعف الذاكرة. لذلك، يجب علينا جميعًا أن نسعى للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
