ما أفضل توقيت لغفوة الـ5 دقائق Catnap.. ومتى تكون غير مجدية؟
في عالم يتسارع فيه الإيقاع اليومي، أصبحت غفوة الخمس دقائق أو الـCatnap وسيلة فعالة لاستعادة النشاط الذهني والجسدي دون تعطيل المهام اليومية.
لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن توقيت هذه الغفوة وطريقتها قد يحددان إن كانت مفيدة أم غير مجدية على الإطلاق.
🕐 متى تكون الغفوة فعالة؟
يؤكد خبراء النوم أن أفضل وقت للغفوة القصيرة هو في منتصف النهار بين الساعة 1 و3 ظهرًا، حيث تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي بعد وجبة الغداء.
في هذا التوقيت، تساعد غفوة لا تتجاوز 5 إلى 10 دقائق على تنشيط الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة دون الدخول في مرحلة النوم العميق.
وتعمل هذه الدقائق القليلة على إعادة ضبط الإيقاع الحيوي للجسم، فتقل مستويات التوتر ويتحسن المزاج العام.
⚠️ متى تصبح الغفوة غير مجدية؟
الغفوة القصيرة قد تفقد فائدتها في حال تم أخذها متأخرًا في اليوم، مثل ما بعد الساعة الخامسة مساءً، لأنها تُربك الساعة البيولوجية وتؤثر على النوم الليلي.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم يُفضل أن يتجنبوا الغفوات تمامًا حتى لا تزيد مشكلتهم سوءًا.
أما النوم لأكثر من 20 دقيقة في منتصف اليوم فيحوّل الغفوة إلى نوم عميق يؤدي إلى الكسل وصعوبة الاستيقاظ.
🌿 كيف تجعل الغفوة مثالية؟
-
اجلس في وضع مريح لكن دون التمدد الكامل.
-
اضبط منبّهك على 5 دقائق فقط.
-
اختَر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الإزعاج والضوء القوي.
-
لا تتناول الكافيين قبل الغفوة مباشرة.
الغفوة القصيرة ليست رفاهية، بل أداة فعالة لتحسين الإنتاجية والتركيز إذا أُخذت في الوقت والطريقة الصحيحة.
