قلة النوم تهدد صحة المراهقين : مخاطر صحية جدية
أظهرت دراسة حديثة أن قلة النوم لدى المراهقين قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها إرتفاع ضغط الدم الإنقباضي .
ووفقًا للباحثين، فإن المراهقين الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يواجهون خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم بمعدل خمسة أضعاف مقارنة بغيرهم، حيث قد يتجاوز الضغط لديهم 140 ملم زئبقي، وهي نسبة مقلقة تستدعي الإنتباه.
لماذا يعتبر النوم ضروريًا للمراهقين
النمو والتطور : خلال فترة المراهقة، يشهد الجسم تغيرات هرمونية ونمواً سريعاً، والنوم الكافي يدعم هذه العمليات الحيوية.
الوظائف المعرفية : يؤثر النوم على الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم، وهي أمور حاسمة لنجاح المراهقين في الدراسة.
الصحة النفسية : قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية.
الصحة البدنية : يرتبط النوم الجيد بتقوية جهاز المناعة والحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ما هي المخاطر الصحية التي تهدد المراهقين بسبب قلة النوم
إرتفاع ضغط الدم : يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية في المستقبل.
السمنة : يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
ضعف جهاز المناعة : يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
مشاكل الصحة العقلية : يزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية.
تأثير سلبي على التحصيل الدراسي : يؤدي إلى صعوبة التركيز وضعف الذاكرة وتراجع الأداء الأكاديمي.
نصائح لتحسين نوم المراهقين
تحديد جدول نوم ثابت : يجب الذهاب إلى الفراش والإستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة : يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم : يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات، وتجنب إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
ممارسة الرياضة بإنتظام : تساعد ممارسة الرياضة على تحسين جودة النوم، ولكن يجب تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
الحصول على قسط كافٍ من ضوء الشمس خلال النهار : يساعد ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
الإسترخاء قبل النوم : يمكن ممارسة تقنيات الإسترخاء مثل التأمل أو اليوجا قبل النوم.
متى يجب إستشارة الطبيب
وبالفعل قلة النوم تهدد صحة المراهقين إذا كان المراهق يعاني من صعوبة في النوم أو يشعر بالتعب الشديد خلال النهار، يجب إستشارة الطبيب لإستبعاد أي مشاكل صحية كامنة.
الخلاصة
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لصحة المراهقين ورفاهيتهم، ويجب على الآباء والمراهقين أنفسهم إعطاء الأولوية للنوم الجيد وإتباع النصائح المذكورة أعلاه لتحسين جودة النوم.
