مشروبات دافئة قبل النوم : مفتاحك لراحة البال وخفض الكوليسترول
يواجه الكثيرون تحديًا في الحصول على نوم هادئ ومريح، وغالبًا ما يكون الأرق ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل التوتر المفرط، أو التعرض المستمر للشاشات، أو حتى عادات غذائية غير صحية.
ولحسن الحظ، توجد حلول طبيعية وبسيطة تتمثل في تناول مشروبات دافئة قبل النوم، لا تساعد فقط على إستعادة الهدوء والنوم العميق، بل تساهم كذلك في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يعود بالنفع على صحة القلب والأوعية الدموية.
وإليك قائمة بأبرز هذه المشروبات الفعّالة، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India
مشروبات دافئة قبل النوم التي تحارب التوتر والكوليسترول
لتحقيق أقصى إستفادة من هذه المشروبات، يجب دمجها ضمن روتين مسائي منتظم يهدف إلى الإسترخاء والإبتعاد عن المنبهات.
1. حليب الكركم الدافئ : العلاج الثنائي
يُعد حليب الكركم من المشروبات الكلاسيكية والغنية بالفوائد. يتم تحضيره بغلي الحليب مع إضافة الكركم والهيل والعسل ثم نقعه جيدًا.
تهدئة الأعصاب : يحتوي الكركم على مادة الكركمين ذات الخصائص القوية المضادة للإلتهابات ومضادات الأكسدة .
يساعد شربه على تقليل التوتر عن طريق تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
دعم صحة القلب : يدعم الكركم صحة القلب بشكل ممتاز من خلال تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل التهاب الشرايين.
2 . شاي البابونج : مُسكّن طبيعي
لطالما عُرف شاي البابونج بأنه أحد العلاجات القديمة والفعّالة لمشاكل النوم والقلق.
تحسين جودة النوم : يُعرف البابونج بتأثيره المهدئ على العقل والجسم، حيث يساعد في إسترخاء الأعصاب وتقليل القلق، مما يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.
مكافحة الكوليسترول : يساهم تناول كوب منه قبل النوم في خفض الكوليسترول عن طريق تعزيز وظائف الكبد وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.
3 . حليب اللوز : صديق القلب والهضم
يُعتبر حليب اللوز خيارًا ممتازًا قبل النوم لما يحتويه من عناصر غذائية مفيدة.
تنظيم الكوليسترول : يحتوي حليب اللوز على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في تنظيم مستويات الكوليسترول.
تأثير مهدئ : إن إضافة رشة من الهيل تُحسن عملية الهضم وتُوفر تأثيرًا مهدئًا، مما يساعد على تهدئة التوتر وتعزيز الإسترخاء، وبالتالي فهو مشروب صديق للقلب يخفض الكوليسترول السيئ.
4 . عصير الأملا (عنب الثعلب الهندي) : جرعة من فيتامين C
الأملا غنية جدًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة القوية.
موازنة الكورتيزول : يساعد تناول كوب صغير من عصير الأملا الممزوج بالعسل قبل النوم على تقليل الإجهاد التأكسدي وموازنة مستويات الكورتيزول، مما يدعم الإسترخاء.
دعم التمثيل الغذائي : يُساهم كذلك في دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي للكوليسترول، ويقوي جهاز المناعة ويعزز صحة القلب بشكل عام.
5 . حليب بذور الكتان : غني بأوميغا-3 والألياف
لتحضير هذا المشروب، تُحمص بذور الكتان أولًا، ثم يُنقع الحليب مع تمرة واحدة منزوعة البذور، ويُضاف مسحوق بذور الكتان إلى الخليط.
خفض الكوليسترول : بذور الكتان غنية بـأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف، المعروفة بقدرتها الفائقة على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب .
تقليل التوتر : بالإضافة إلى ذلك، تساعد أحماض أوميغا-3 في تقليل التوتر والإلتهابات، مما يهدئ الجسم بشكل طبيعي قبل النوم.
الخلاصة
تُقدم هذه المشروبات الخمسة حلولًا طبيعية وشهية لمشكلتي الأرق وإرتفاع الكوليسترول، وتُعد إضافة قيمة لروتينك الصحي المسائي.
لذا، إذا كنت تسعى لنوم أكثر هدوءًا وقلب أكثر صحة، فابدأ بتجربة أحد هذه الخيارات الدافئة الليلة.
هل هناك أي مشروب من هذه القائمة ترغب في تجربة تحضيره أولًا؟
