مكملات تُضاعف قوة المغنيسيوم لتحسين نومك وعلاج إضطرابات النوم

مكملات تُضاعف قوة المغنيسيوم لتحسين نومك وعلاج إضطرابات النوم

يُعد المغنيسيوم معدنًا حيويًا يلعب دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم بما في ذلك تلك المتعلقة بوظيفة الأعصاب والعضلات وتنظيم ضغط الدم ودعم الجهاز المناعي.

بالإضافة إلى ذلك يُعرف المغنيسيوم بكونه مكملًا شائعًا وفعالًا في تحسين جودة النوم حيث يساهم في الشعور بالإسترخاء وتقليل التوتر.

إذًا ما هي أفضل المكملات التي يُمكن تناولها بالتزامن مع المغنيسيوم لتعزيز فعاليته في تحقيق نوم هانئ

1. الميلاتونين : هرمون النوم الطبيعي

الميلاتونين هو هرمون يُفرز طبيعيًا في الغدة الصنوبرية في الدماغ إستجابة للظلام وهو مسؤول عن تنظيم دورة النوم والإستيقاظ (الإيقاع اليومي).

آلية العمل المشتركة : بينما يعمل المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الإسترخاء يعمل الميلاتونين مباشرة على إرسال إشارة البدء للنوم.

لذلك يمكن أن يؤدي تناولهما معًا إلى دعم كل من الإسترخاء اللازم للبدء في النوم (المغنيسيوم) وتنظيم وقت النوم نفسه (الميلاتونين).

ملاحظة هامة : يُنصح بإستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة خصوصًا عند إستخدام الميلاتونين لتجنب الإعتماد عليه.

2. الحمض الأميني (L-Theanine) : تعزيز الهدوء

إل-ثيانين هو حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في الشاي الأخضر وله خصائص تُساعد على الإسترخاء دون التسبب في النعاس.

آلية العمل المشتركة : يعمل إل-ثيانين على زيادة مستويات مواد كيميائية معينة في الدماغ مثل حمض غاما أمينو بيوتيريك (GABA) وهو ناقل عصبي مثبط يُعزز الهدوء ويُقلل من القلق والتوتر.

وبالتالي فإن جمعه مع تأثير المغنيسيوم المُهدئ قد يُعزز حالة الإسترخاء العميق اللازمة للنوم.

الفائدة الأساسية : المساعدة على التخفيف من “العبء العقلي” والتفكير المفرط الذي يعيق النوم.

3. فيتامين د (D3) : العلاقة غير المباشرة

على الرغم من أن فيتامين د ليس مكملًا “مباشرًا” للنوم بنفس طريقة الميلاتونين والمغنيسيوم إلا أن نقص مستوياته في الجسم قد يُرتبط بضعف جودة النوم.

آلية العمل المشتركة : المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين د وتحويله إلى شكله النشط في الجسم.

على هذا النحو يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا على ضمان كفاءة إستخدام الجسم لكلا المكملين.

كما أن فيتامين د يدعم وظائف الجسم الحيوية والتي يُمكن أن تؤثر على جودة النوم بشكل غير مباشر.

نصيحة : إذا كنتِ تُعانين من نقص فيتامين د فإن تناوله مع المغنيسيوم يُمكن أن يكون خيارًا مفيدًا للصحة العامة والنوم.

4. زيت السمك (أوميغا 3) : دعم الصحة العصبية

أحماض أوميغا 3 الدهنية وخصوصًا حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) ضرورية لصحة الدماغ والجهاز العصبي.

آلية العمل المشتركة : تساهم أوميغا 3 في تقليل الإلتهاب ودعم وظيفة الخلايا العصبية.

في سياق النوم قد يُساعد هذا الدعم العام للصحة العصبية والجهاز العصبي المركزي على خلق بيئة أكثر إستقرارًا للخلود إلى النوم العميق خصوصًا عند دمجه مع تأثير المغنيسيوم المُنظم.

الخلاصة

مكملات تُضاعف قوة المغنيسيوم وبالرغم من أن هذه المكملات قد تُعزز بعضها البعض لتحسين النوم إلا أنه من الضروري دائمًا إستشارة طبيبأو مختص تغذية

قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة خصوصًا إذا كنتِ تُعانين من أية حالات صحية أو تتناولين أدوية أخرى.