وداعاً للأرق والإنتفاخ الزبادي هو مفتاحك السري لنوم مثالي وصحة أمعاء

وداعاً للأرق والإنتفاخ الزبادي هو مفتاحك السري لنوم مثالي وصحة أمعاء

يُعدّ الزبادي من الأطعمة الغنية بالـعناصر الغذائية المفيدة إذ يحتوي على البروتين والكالسيوم والبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والـمناعة.

ومع ذلك يثير البعض تساؤلات حول مدى فائدة تناوله في فترة الليل وهل له تأثيرات إيجابية أو سلبية على الجسم

وفي هذا السياق يوضح “الكونسلتو” ما يحدث للجسم عند تناول الزبادي ليلًا وفقًا لما ذكره الدكتور بهاء ناجي إستشاري التغذية الـعلاجية.

فوائد تناول الزبادي قبل النوم

يوضح الدكتور ناجي أن تناول الزبادي قبل النوم له العديد من الفوائد الصحية بشرط ألا يُضاف إليه السكر أو الفواكه عالية السعرات.

وبناءً على ذلك إليك أبرز هذهالفوائد

1. تحسين عملية الهضم وتوازن الأمعاء

يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تساعد على توازن الميكروبيوم في الأمعاء.

وبفضل هذه الخاصية يقلل الزبادي من الإنتفاخ والإمساك ويحسن الهضم أثناء النوم.

2. تهدئة المعدة ومحاربة الحموضة

يُعدّ الزبادي خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو إرتجاع الـمريء.

فهو يعمل على معادلة الأحماض وتهدئة بطانة المعدة بشكل طبيعي.

3. تعزيز جودة النوم والإسترخاء

يساهم محتوى الزبادي من الكالسيوم والتريبتوفان في تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين.

وهذا بدوره يساعد على الإسترخاء والنوم بعمق أكبر.

4. دعم صحة العضلات والعظام

يحتوي الزبادي على نسبة مرتفعة من البروتين والكالسيوم.

لذلك يجعله هذا المحتوى وجبة خفيفة مثالية في نهاية اليوم خصوصًا لكبار السن والرياضيين الذين يحتاجون لدعم تعافي الـعضلات.

5. المساعدة في التحكم بالوزن

يساعد الزبادي على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الليلية الدسمة أو السكريات التي تزيد الوزن.

متى يصبح تناول الزبادي ليلًا غير مناسب

يشير الدكتور ناجي إلى أن هناك بعض الحالات التي يُفضل فيها تجنب تناول الزبادي قبل النوم حيث يمكن أن يسبب نتائج عكسية

الإصابة بنزلات البرد أو التهاب الجيوب الأنفية : قد تزيد منتجات الألبان ومنها الزبادي من تكوُّن المخاط وتفاقم الأعراض في هذه الحالات.

مرضى القولون العصبي : في حال تسبب الزبادي لهم بالإنتفاخ أو الغازات يجب تجنبه لتفادي تهيج الـقولون.

إضافة مكونات غير صحية : عند إضافة سكر أو مكونات دهنية عالية قد يحول هذا الإجراء الوجبة المفيدة إلى مصدر زائد للـسعرات الحرارية غير الـمرغوبة.

الخلاصة

وداعاً للأرق والإنتفاخ فيُعدّ الزبادي وجبة ليلية ممتازة إذا تم تناوله سادة أو مع إضافات صحية ولكن يجب الإنتباه إلى الحالات الصحية الفردية التي قد تستدعي تجنبه.