فقدان الدهون وتحسين الأيض في 4 أسابيع دليلك الشامل للدايت الكوري
يُعد فقدان الوزن هدفًا يسعى إليه الكثيرون في مراحل حياتهم المختلفة.
ومع ذلك فإن الأمر لا يتعلق بمجرد حلول سريعة ومؤقتة بل يكمن السر في بناء عادات صحية مستدامة.
ولتحقيق الوزن المثالي يتوجب عليك تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بإنتظام.
ومن هذا المنطلق برز “الدايت الكوري” كواحد من أفضل الطرق الصحية التي إنتشرت مؤخرًا على نطاق واسع حيث أثبت فاعليته في المساعدة على فقدان الوزن بسرعة خلال أربعة أسابيع فقط.
ما هو نظام “Korean Switch-On Diet”
فقدان الدهون وتحسين الأيض وإشتهر هذا النظام بفضل المؤثرين الكوريين على وسائل التواصل الإجتماعي وحظي بتقدير كبير لتركيزه على الأطعمة الطازجة الكاملة والتحكم في كمية الطعام والتغذية المتوازنة.
وقد وضع هذا النظام الدكتور “بارك يونج وو” بهدف التركيز على حرق الدهون بدلاً من فقدان الكتلة العضلية.
علاوة على ذلك يُعد هذا النهج وسيلة مثبتة لتحسين صحة الأمعاء وإعادة ضبط عملية الأيض مما يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بفاعلية وإستمرارية.
الأسس التي يرتكز عليها النظام الكوري
يعتمد هذا النظام على تغيير جذري في نمط تناول الطعام فهو لا يكتفي بتقليل السعرات الحرارية بل يركز بشكل أساسي على نوعية الطعام التي تغذي الجسم وتحافظ على العضلات.
ويستمد النظام مبادئه من عادات الطعام الكورية التقليدية التي تشمل
الأطعمة الكاملة والمخمرة : مثل اللبن الرايب والخضراوات المخللة والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
البروتين الخالي من الدهون : مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.
الإبتعاد عن النمط الغربي : بخلاف الحميات الغربية يتجنب هذا النظام منتجات الألبان واللحوم الحمراء ويستبدلها بالمأكولات البحرية والخضراوات والأرز.
إرشادات هامة لضمان أفضل النتائج
لكي تحقق أقصى إستفادة من هذا النظام خلال الأسابيع الأربعة يجب عليك إتباع مجموعة من الإرشادات الصارمة التي تضمن دخول الجسم في الحالة المثالية لحرق الدهون
الترطيب المستمر : شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء (لترين) يوميًا.
النوم الكافي : الحرص على نيل 6 ساعات على الأقل من النوم الهادئ والمريح.
الصيام المتقطع : إتباع نظام صيام يتراوح بين 10 إلى 14 ساعة يوميًا.
توقيت الوجبات : تناول وجبة العشاء مبكرًا بحيث تكون قبل موعد النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
النشاط البدني : ممارسة تمارين عالية الكثافة (HIIT) 4 مرات أسبوعيًا على الأقل.
آلية حرق الدهون وحالة “الكيتوزية”
يقيد نظام “Korean Switch-On Diet” تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بالإضافة إلى المنع التام للأطعمة المصنعة والسكريات.
وبناءً على ذلك يتميز هذا النظام بإنخفاض نسبة الكربوهيدرات مما يسمح للجسم بالدخول في “حالة الكيتوزية“.
وفي هذه المرحلة يرتفع مستوى الكيتونات في الجسم ويبدأ في الإعتماد على الدهون المخزنة كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز مما يؤدي إلى نتائج سريعة وملموسة.
الأطعمة المسموح بتناولها في الدايت الكوري
لتحقيق التوازن الغذائي المطلوب يمكنك تضمين قائمة متنوعة من الأطعمة الصحية في وجباتك اليومية ومن أبرزها
الخضراوات المتنوعة : مثل الكرنب، الفجل، السبانخ، الكوسة، والفاصوليا.
الأطعمة المخمرة : التي تساعد في تحسين عملية الهضم.
مصادر البروتين : وتشمل السمك، البيض، والدواجن قليلة الدسم.
الحبوب الكاملة : مثل الأرز المطهو على البخار (الأرز البني أو متعدد الحبوب) والشعير.
الفواكه الموسمية : يمكن تناول التفاح والكمثرى والكاكا بإعتدال لضمان عدم تجاوز نسب السكر المطلوبة.
