سر العظام الفولاذية هل هو في ورقة الشاي أم حبة البن
تُعد صحة العظام من الركائز الأساسية لجودة حياة المرأة خاصة مع التقدم في العمر وتزايد مخاطر الهشاشة.
وبينما يمثل تناول المشروبات المنبهة طقساً يومياً لا غنى عنه يبرز تساؤل دائم حول تأثير كل من الشاي والقهوة على قوة العظام وسلامتها.
تأثير القهوة على كثافة العظام
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين الذي قد يؤثر سلبياً على إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء في حال تناوله بكميات مفرطة.
علاوة على ذلك فإن الكافيين قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في إفراز الكالسيوم عبر البول. ومن الجدير بالذكر أن هذا التأثير يظهر بوضوح فقط عند النساء اللواتي لا يحصلن على كفايتهن اليومية من الكالسيوم عبر الغذاء أو اللواتي يسرفن في شرب أكثر من أربعة أكواب يومياً.
الشاي ودوره في دعم الهيكل العظمي
على النقيض من ذلك أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي قد يكون الخيار الأكثر أماناً وفائدة لصحة عظام المرأة.
وذلك لأن الشاي يحتوي على مركبات “الفلافونويد” وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الإلتهابات وتعزيز بناء الخلايا العظمية.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشاي على مادة الفلورايد وبعض العناصر التي تساهم في زيادة كثافة المعادن داخل العظام مما يقلل من احتمالية التعرض للكسور.
المقارنة بين المشروبين من منظور طبي
عند الموازنة بين المشروبين نجد أن الشاي يتفوق غالباً بفضل محتواه الأقل من الكافيين مقارنة بالقهوة ووجود المواد الكيميائية النباتية الداعمة للعظام.
ومع ذلك فإن القهوة لا تعتبر عدواً للعظام إذا تم إستهلاكها بإعتدال وبشرط تعويض الكالسيوم المفقود عن طريق إضافة الحليب إليها أو تناول منتجات الألبان بكثرة خلال اليوم.
نصائح ذهبية لحماية عظامك
بعد معرفة سر العظام الفولاذية وبناءً على ما سبق ينبغي على المرأة إتباع نهج متوازن للحفاظ على هيكل عظمي قوي.
فمن الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والإهتمام بمستويات فيتامين د في الجسم.
كما يفضل إستبدال بعض أكواب القهوة بالشاي الأخضر أو الأسود لضمان الإستفادة من مضادات الأكسدة مع تقليل الإعتماد الكلي على الكافيين لضمان إمتصاص المعادن بشكل مثالي.
