سر فورمة اللعيبة.. إيه اللي بيخليهم دايمًا جاهزين؟ ⚽💪

الناس كتير بتسأل: إزاي اللعيبة بيحافظوا على لياقتهم العالية طول الموسم؟ الموضوع مش مجرد تدريب وبس، ده نظام حياة كامل ماشيين عليه.

1. التمرين اليومي 🏋️‍♂️

اللعيبة بيتدربوا على فترتين أو 3 في اليوم، جزء للياقة البدنية، جزء للمهارات الكروية، وجزء للمرونة. الاستمرارية هي السر الحقيقي.

2. التغذية المظبوطة 🍽️

الوجبات عندهم محسوبة بدقة:

• بروتين عشان يبني العضلات.

• كربوهيدرات صحية عشان الطاقة.

• خضار وفواكه للفيتامينات.

• ممنوع تقريبًا الأكل السريع والمقليات.

  

3. النوم والاستشفاء 😴

النوم عندهم مقدس، لازم يناموا 8 ساعات عشان الجسم يتجدد. غير كده، بيعملوا جلسات علاج طبيعي، حمامات ثلج، وتمارين استشفاء للعضلات بعد الماتشات.

4. التركيز النفسي 🧘‍♂️

مش بس الجسد، كمان العقل. اللعيبة بيتابعوا مع أخصائيين نفسيين عشان يحافظوا على تركيزهم تحت الضغط. بعضهم بيستخدم التأمل أو تمارين التنفس قبل المباريات.

5. المتابعة الطبية 🩺

فيه فريق طبي كامل بيراقب حالتهم طول الوقت: تحليل دم، قياس دهون، وفحوصات دورية. أي إصابة صغيرة بتتاخد بجدية عشان ما تكبرش.

6. التكنولوجيا في الرياضة 📊

أجهزة بتقيس كل خطوة في التمرين والماتش، من ضربات القلب لعدد الكيلومترات اللي بيجريها اللاعب. البيانات دي بتساعد المدرب يعرف إزاي يحافظ على اللاعب في الفورمة.