أطعمة تُساعدك على النوم بشكل أسرع من دون حبوب أو مُكمّلات غذائية
هل تُعاني من الأرق إبدأ رحلة النوم الهانئ من مطبخك
يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيّد أمرًا أساسيًا للصحة البدنية والنفسية.
ومع ذلك يجد الكثيرون صعوبة في الخلود إلى النوم سريعًا وقد يلجأ البعض إلى المُكمّلات الغذائية أو الأدوية.
ولحسن الحظ تُوجد أطعمة طبيعية يمكن أن تُساعدك على الإسترخاء والدخول في النوم بشكل أسرع وأعمق بفضل إحتوائها على مركبات مُعزّزة للنوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم والتريبتوفان.
1. فاكهة الكيوي مُحفّز طبيعي للسيروتونين
تُعتبر فاكهة الكيوي من الخيارات المُمتازة قبل النوم. فقد أظهرت الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم يُمكن أن يُحسّن من سرعة الخلود إليه وجودته.
ويعود السبب إلى غناها بمضادات الأكسدة ومركبات مُعزّزة للنوم مثل السيروتونين وهو ناقل عصبي يُسهم في تنظيم دورة النوم.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي الكيوي على فيتامين ج والبوتاسيوم اللذين يدعمان الصحة العامة.
2. الكرز وعصيره كنز الميلاتونين الطبيعي
يُعدّ الكرز الحامض وخاصّةً عصيره أحد المصادر الطبيعية القليلة والفريدة لهرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والإستيقاظ في الجسم.
لذلك يُمكن أن يُساهم تناوله بإنتظام في المساء في تحسين جودة النوم وتقليل أوقات الإستيقاظ أثناء الليل.
3 .المكسرات واللوز المغنيسيوم سر الإسترخاء
تُعدّ المكسرات وخاصةً اللوز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
فاللوز غني بالمغنيسيوم الذي يُعرف بـ “معدن الإسترخاء” لدوره في تهدئة الجهاز العصبي والمساعدة على إرتخاء العضلات.
وعلاوةً على ذلك يحتوي اللوز على جرعات جيدة من الميلاتونين والتريبتوفان اللذين يعملان معًا لدعم نوم هادئ.
4. الحبوب الكاملة والشوفان مُعزّزات التربتوفان
يُمكن لطبق صغير من الشوفان أو قطعة من خبز الحبوب الكاملة قبل النوم أن يُساعدك على الإستغراق في النوم.
فالشوفان هو مصدر طبيعي للميلاتونين كما أن الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة تُشجّع الجسم على إنتاج الإنسولين مما يُسهّل وصول الحمض الأميني “التريبتوفان” إلى الدماغ.
ويُعتبر التريبتوفان هو المادة الأولية لإنتاج السيروتونين والميلاتونين الهرمونين الرئيسيين للنوم.
5 .الموز مزيج البوتاسيوم والمغنيسيوم المهدئ
يحتوي الموز على مزيج قوي من المغنيسيوم والبوتاسيوم وهما معدنان يعملان على إسترخاء العضلات بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك يُعدّ الموز مصدرًا لحمض التريبتوفان الأميني.
إن تناول موزة صغيرة قبل النوم يُمكن أن يُوفّر للجسم العناصر اللازمة لتهدئة الأعصاب وإعداد الجسم لنوم عميق ومريح.
الخلاصة
يُمكن لهذه الأطعمة أن تُمثّل جزءًا مُهمًا من روتينك المسائي لتحسين النوم بشكل طبيعي دون الإعتماد على المُكمّلات.
ومع ذلك للحصول على أفضل النتائج يجب مُراعاة تناول هذه الوجبات الخفيفة قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين لتجنب عسر الهضم.
إذًا ابدأ رحلتك نحو نوم أفضل من خلال دمج هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي اليومي.
