مكملات غذائية شائعة قد تسبب إضطرابات المعدة والأمعاء

مكملات غذائية شائعة قد تسبب إضطرابات المعدة والأمعاء

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية شائعة بهدف تعويض النقص في العناصر الأساسية خاصة عندما لا يحصل الجسم على الكميات الكافية من الطعام وحده ولكن يجب الإنتباه إلى أن هذه المكملات ليست دائماً صديقة للجهاز الهضمي

فقد يؤدي بعضها إلى إضطرابات مزعجة مثل الغثيان والإمساك والإسهال أو الإنتفاخ وبناء على تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» فإن هناك أربعة مكملات شهيرة قد تؤثر سلباً على عملية الهضم

تأثير فيتامين د على الجهاز الهضمي

يُعد فيتامين د عنصراً ضرورياً لصحة العظام ووظائف الجهاز المناعي بالإضافة إلى دوره المحوري في إمتصاص الكالسيوم والتواصل العصبي

وبالرغم من أن معظم البالغين الأصحاء يتحملونه جيداً إلا أن تناوله بجرعات معينة قد يؤدي إلى إضطرابات في المعدة تشمل الغثيان والقيء وفقدان الشهية وكذلك فقدان الوزن ومن أجل تقليل هذه الآثار الجانبية يُنصح بتناول المكمل مع وجبة تحتوي على الدهون لأن هذا الفيتامين يذوب في الدهون مما يعزز إمتصاصه ويخفف الضغط على المعدة كما يمكن الإعتماد على أشعة الشمس كمصدر طبيعي وآمن

تحديات تناول مكملات الحديد

يستخدم الحديد عادة لعلاج فقر الدم أو تعويض النقص الناتج عن سوء التغذية غير أن مكملات الحديد تعد من أكثر المكملات المسببة للإضطرابات الهضمية

خاصة عند تجاوز جرعة 45 ملغ يومياً حيث تظهر أعراض مثل الإمساك والغازات وألم المعدة وتغير لون البراز إلى الداكن

ويعود ذلك إلى تأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم ويسمح بنمو البكتيريا الضارة ولذلك يفضل تناوله مع الطعام في حال ظهور أعراض قوية رغم أن إمتصاصه يكون مثالياً على معدة فارغة

الكالسيوم وعلاقته بالإنتفاخ والإمساك

يعتبر الكالسيوم أساسياً لقوة العظام لكن تناوله في صورة مكملات قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإنتفاخ والغازات وتقلصات المعدة وتزداد هذه الإحتمالية بشكل ملحوظ عند الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنسيوم في وقت واحد ولتجنب هذه المشاكل يُنصح بفصل تناول الكالسيوم عن مكملات المغنسيوم والحديد لضمان الإمتصاص الجيد وتقليل التفاعلات التي قد ترهق الأمعاء

فيتامين سي والجرعات العالية

يدعم فيتامين سي إصلاح الأنسجة ووظائف الجهاز المناعي بشكل فعال وعلى الرغم من فوائده المتعددة فإن الجرعات العالية منه قد تسبب الإسهال وتقلصات المعدة والإنتفاخ

ومن ناحية أخرى يشير البحث إلى أن فيتامين سي يعزز توازن البكتيريا النافعة ويقاوم الإلتهابات إذا إستُخدم بحكمة ولتجنب الأعراض الهضمية المزعجة يفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات أو تناول مكملات بجرعات منخفضة تزامناً مع الوجبات الغذائية