مشروبات تساعد على ضبط سكر الدم.. خيارات صحية تدعم استقرار الجلوكوز

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية من أهم العوامل التي تساهم في الوقاية من مضاعفات مرض السكري وتعزيز الصحة العامة. ورغم أن النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني والالتزام بالعلاج الموصوف من الطبيب يمثلون الأساس في التحكم في مستويات الجلوكوز، فإن بعض المشروبات الصحية قد تساعد أيضًا في دعم استقرار سكر الدم عند تناولها ضمن نمط حياة صحي.

وفيما يلي أبرز المشروبات التي تشير الدراسات إلى أنها قد تساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.

الماء.. الخيار الأفضل على الإطلاق

يبقى الماء أفضل مشروب للحفاظ على صحة الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يساعد على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الكلى، كما يساهم في التخلص من الجلوكوز الزائد عبر البول عند ارتفاع مستوياته.

ويُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، خاصة لمرضى السكري، مع مراعاة احتياجات كل شخص حسب العمر والحالة الصحية.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تعرف باسم “الكاتيكين”، وهي مركبات قد تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الالتهابات المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.

وأشارت عدة أبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام قد يرتبط بتحسن طفيف في تنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة عند استبداله بالمشروبات المحلاة بالسكر.

القهوة السوداء دون سكر

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب القهوة باعتدال قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى بعض الأشخاص، ويرجع ذلك إلى احتوائها على مركبات نباتية ومضادات أكسدة.

ومع ذلك، يفضل تناولها دون إضافة السكر أو الكريمة عالية الدهون، كما ينبغي تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النوم.

شاي القرفة

تحظى القرفة باهتمام كبير في الأبحاث المتعلقة بتنظيم مستويات السكر في الدم، إذ تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين لدى بعض الأشخاص.

ورغم ذلك، فإن تأثيرها يظل محدودًا ولا يغني عن الأدوية أو النظام الغذائي الصحي، كما يُفضل عدم الإفراط في تناولها، خاصة لمن يعانون من أمراض الكبد أو يتناولون أدوية مميعة للدم.

مشروب الزنجبيل

يتميز الزنجبيل باحتوائه على مركبات نشطة قد تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وقد أشارت بعض الدراسات إلى إمكانية مساهمته في تحسين التحكم في سكر الدم لدى بعض مرضى السكري من النوع الثاني.

ويمكن تناوله كمشروب ساخن دون إضافة السكر للحصول على فوائده الصحية.

عصير الطماطم غير المحلى

يعد عصير الطماطم الطبيعي الخالي من السكر المضاف خيارًا جيدًا، إذ يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مقارنة بالعصائر الأخرى، كما يوفر مضادات أكسدة مثل الليكوبين، التي تدعم صحة القلب، وهي من الأمور المهمة لمرضى السكري.

الحليب قليل الدسم

يمكن أن يكون الحليب قليل أو خالي الدسم جزءًا من نظام غذائي متوازن، لأنه يوفر البروتين والكالسيوم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

لكن يجب تناوله بكميات معتدلة واحتساب محتواه من الكربوهيدرات ضمن إجمالي الوجبات اليومية.

مشروبات الأعشاب غير المحلاة

تعد مشروبات الأعشاب مثل البابونج والكركديه والنعناع من الخيارات الصحية إذا تم تناولها دون سكر، فهي تساعد على ترطيب الجسم، كما قد تقدم فوائد إضافية تتعلق بالاسترخاء أو دعم صحة القلب، دون التسبب في ارتفاع كبير في مستويات السكر.

مشروبات يُفضل الحد منها

في المقابل، هناك مشروبات قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ومن الأفضل التقليل منها، وتشمل:

• المشروبات الغازية المحلاة.

• العصائر المعلبة التي تحتوي على سكريات مضافة.

• مشروبات الطاقة.

• المشروبات المحلاة بنكهات مختلفة.

• القهوة أو الشاي المحلى بكميات كبيرة من السكر.

نصائح للحفاظ على استقرار سكر الدم

إلى جانب اختيار المشروبات الصحية، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر، ومنها:

• تناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتين.

• ممارسة النشاط البدني بانتظام.

• تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.

• مراقبة مستوى السكر في الدم وفق تعليمات الطبيب.

• الالتزام بالأدوية الموصوفة وعدم استبدالها بأي مشروبات أو وصفات طبيعية.

هل تكفي هذه المشروبات لضبط السكر؟

الإجابة هي لا. فهذه المشروبات قد تكون عاملًا مساعدًا ضمن نظام حياة صحي، لكنها لا تعالج مرض السكري ولا تغني عن العلاج الطبي أو النظام الغذائي المناسب. كما تختلف الاستجابة من شخص لآخر، لذلك يُفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل الاعتماد على أي مشروب بشكل منتظم، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية لخفض سكر الدم.

إن اختيار المشروبات الصحية، إلى جانب الالتزام بالعادات الغذائية السليمة، يمثل خطوة مهمة للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل خطر المضاعفات على المدى الطويل.