دليل الموظف الصحي: كيف تُصبح أكثر نشاطًا وحيوية في مكان عملك؟
يُعاني الكثيرون من الموظفين من الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة خلال ساعات العمل الطويلة. ولكن، لا يجب أن تُصبح بيئة العمل المكتبية سببًا للتعب. يُمكنك أن تُحول روتينك اليومي إلى فرصة لتعزيز صحتك ولياقتك البدنية من خلال إدخال 6 عادات بسيطة.
1. الحركة الذكية: خطوتك الأولى نحو النشاط
- 1. لا تجلس أكثر من ساعة متواصلة: استخدم منبهًا أو تطبيقًا على هاتفك لتذكيرك بالوقوف والتجول لمدة دقيقة أو دقيقتين. حتى الذهاب إلى المطبخ لإعادة ملء كوب الماء يُعد حركة مفيدة.
- 2. المشي أثناء المكالمات الهاتفية: إذا كانت مكالمة العمل لا تتطلب استخدام الكمبيوتر، استغلها كفرصة للمشي في المكتب. هذه العادة تُساعد على حرق السعرات الحرارية وتُقلل من التوتر.
- 3. التمارين المكتبية: مارس بعض التمارين السهلة مثل تمارين الإطالة للظهر، أو تدوير الكاحلين، أو الضغط على عضلات الفخذين لمدة 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء.
2. العناية بآلات العمل: عينيك وعقلك
- 4. اهتم بعينيك: تُعد إجهاد العين من المشاكل الشائعة. استخدم قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
- 5. التنفس العميق والاسترخاء: عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق، خُذ دقيقة للتنفس العميق. استنشق ببطء من أنفك، واحتبس الهواء لثوانٍ قليلة، ثم أخرجه ببطء من فمك. هذا يُحسن من تدفق الأكسجين ويُقلل من التوتر.
3. التخطيط المسبق: التغذية والترطيب
- 6. أحضر وجباتك الخفيفة من المنزل: بدلًا من الاعتماد على خيارات المكتب غير الصحية، جهز وجبات خفيفة صحية مثل شرائح التفاح، أو حفنة من اللوز، أو زبادي يوناني. هذه الوجبات تُعطيك طاقة مُستدامة.
خاتمة
إن الحفاظ على صحتك في مكان العمل يتطلب بعض التخطيط والانتباه، ولكنه استثمار صغير يُعطي نتائج كبيرة على المدى الطويل. ابدأ اليوم بهذه العادات البسيطة، وشاهد كيف ستُصبح أكثر نشاطًا وحيوية في حياتك اليومية.
