كيف تنام جيدًا في رمضان : عادات خاطئة تؤثر على نومك
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم خلال شهر رمضان، وذلك بسبب التغيرات في نمط الحياة والعادات اليومية. فمع تغيير مواعيد النوم والوجبات، قد يجد البعض صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. وفي هذا المقال، سنتناول أبرز العادات السيئة التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق في رمضان، وكيفية تجنبها.
1. النوم أمام التلفاز
يعتبر النوم أمام التلفاز عادة شائعة، ولكنها ضارة بجودة النوم.
الأشعة الصادرة من شاشة التلفاز تحفز الدماغ وتمنعه من الإسترخاء، مما يؤدي إلى الأرق.
إضافة إلى ذلك، فإن الضوضاء والأضواء المنبعثة من التلفاز قد تقطع نومك وتجعله غير عميق.
2. تصفح مواقع التواصل الإجتماعي قبل النوم
أصبح تصفح مواقع التواصل الإجتماعي عادة يومية للكثيرين، ولكنها تؤثر سلباً على النوم.
الأشعة الزرقاء المنبعثة من شاشات الهواتف والحواسيب تعيق إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
كما أن المحتوى الذي يتم تصفحه قد يثير القلق والتوتر، مما يزيد من صعوبة النوم.
3. شرب الكحول قبل النوم
على الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يؤثر سلباً على جودة النوم.
الكحول يعيق النوم العميق، ويزيد من إحتمالية الإستيقاظ المتكرر خلال الليل.
كما أنه يؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية.
4. النوم بجانب الحيوانات الأليفة
قد تكون الحيوانات الأليفة مصدراً للراحة والمحبة، ولكنها قد تعيق نومك.
الحيوانات الأليفة قد تكون نشطة خلال الليل، وتتحرك في السرير، مما يزعج نومك.
كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه وبر الحيوانات، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس والأرق.
5. السهر وعدم انتظام مواعيد النوم
السهر وتغيير مواعيد النوم بشكل مستمر يؤدي إلى إضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأرق.
من المهم الحفاظ على مواعيد نوم وإستيقاظ منتظمة قدر الإمكان، حتى في رمضان.
بالإضافة إلى العادات السيئة التي تم ذكرها، هناك بعض العوامل الأخرى التي قد تساهم في الأرق خلال شهر رمضان، مثل:
تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم.
الإفراط في تناول الكافيين والسكريات.
التعرض للتوتر والقلق.
للتغلب على الأرق في رمضان، يمكنك إتباع
النصائح التالية
تجنب العادات السيئة المذكورة أعلاه.
تناول وجبات خفيفة وصحية في السحور.
ممارسة تمارين الإسترخاء قبل النوم.
تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار.
نصائح إضافية لنوم أفضل في رمضان
كيف تنام جيدًا في رمضان .. حاول الحفاظ على روتين نوم ثابت قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، وحاول ألا تتجاوز 30 دقيقة .
مارس الرياضة بإنتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إستخدم تقنيات الإسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، قبل النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، إستشر طبيبك للحصول على المساعدة.
