عيد الفطر المبارك | الوقاية من التخمة والإنتفاخ بعد الصيام.
التخمة هي شعور غير مريح ينتج عن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير. قد تسبب التخمة شعورًا بالامتلاء الشديد والثقل في المعدة، وقد ترافقها أعراض أخرى مثل الانتفاخ والغثيان والشعور بالاضطراب الهضمي.
تحدث التخمة عندما يتم تناول كمية زائدة من الطعام بسرعة، دون الإحساس بالشبع، أو عند تناول أطعمة ثقيلة الهضم. يمكن الوقاية من التخمة من خلال تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا، وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمقلية، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ مثل البقوليات والمشروبات الغازية.
وفي عيد الفطر قد يصاب بعض الأشخاص بالتخمة بسبب تعود جسم الإنسان على تناول الأطعمة في اوقات محددة، وبالتالي تتفاجئ المعدة بكميات الطعام التي تدخل إليها دفعة واحدة في موعد غير معتاده عليه، وذلك بحسب موقع Cleveland clinic.
تناول ما يكفي من الألياف:
إذا كنت لا تحصل عادةً على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي، فيجب أن تبدأ تدريجيًا حتى لا تطغى على نظامك، وتسبب الألياف المزيد من الغازات في البداية، ولكن بمجرد أن تبدأ في اجتياح جهازك الهضمي، ستساعد في تنظيف البراز المتخمر العالق هناك.
كما تخبر الألياف جسمك بشرب المزيد من الماء، وتجعلك تشعر بالشبع سريعًا حتى لا تأكل أكثر من اللازم. أخيرًا، الألياف عبارة عن مادة بريبيوتيك تساعد على تغذية وتعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك.
شرب كمية كافية من الماء
سيعمل ذلك على تشجيع الحركة على طول الجهاز الهضمي بأكمله ويمنع هضم الطعام من أن يصبح صعبًا ومضغوطًا بحيث لا يمر عبره. كما يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات.
لمعرفة أهمية شرب الماء لحياتنا وصحتنا اضغط هنا.
قم ببعض التمارين
تساعد التمارين الرياضية على منع احتباس الماء وتحافظ على حركة الأمعاء، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع زيادة الوزن السريعة التي غالبًا ما تنتقل مباشرة إلى بطنك.
إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فقد تبدو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر صعوبة، ولكنها لا تتطلب الكثير – فقط تذكر أن تنهض وتتجول بين الحين والآخر.
تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة منخفضة في الألياف وتحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون، ويسبب الملح احتباس الماء، والدهون تبطئ عملية الهضم لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ.
كما أن الأطعمة المصنعة منخفضة القيمة الغذائية، لذلك ستجعلك تشعر بالجوع حتى بعد استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى المزيد من الأكل وتفاقم المشكلة.
ممارسة الأكل اليقظ
خذ وقتك في المضغ جيدًا والتوقف قبل أن تشبع، والشعور بالشبع هو رد فعل متأخر، لأن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يصل الطعام الذي تتناوله إلى معدتك، حيث يأكل معظم الناس ما يكفي للشبع قبل أن يشعروا بذلك بالفعل.
