تمارين المقاومة تحميك من مرض السكر.. نتائج مذهلة كشفتها دراسة جديدة
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في الدورية الطبية الأمريكية “Diabetes Care” أن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يمكن أن تقلل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 40٪.
وأوضح الباحثون أن هذه التمارين تُحسن قدرة الجسم على استخدام الإنسولين وتُساعد على ضبط مستويات الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي.
🧬 لماذا هي فعّالة؟
عند ممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال أو استخدام حبال المقاومة، تتعرض الألياف العضلية لضغط يجعلها أكثر نشاطًا في امتصاص الجلوكوز.
ومع مرور الوقت، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التحكم بمستوى السكر، حتى في أوقات الراحة.
كما تبين أن هذه التمارين ترفع من معدلات الأيض وتحفز الجسم على حرق الدهون بدلاً من تخزينها.
💡 تمارين بسيطة.. نتائج كبيرة
من المثير أن الدراسة أوضحت أن النتائج الإيجابية لا تحتاج إلى تمارين شديدة، بل يمكن تحقيقها عبر جلسات قصيرة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
حتى الأنشطة المنزلية البسيطة التي تتضمن مقاومة عضلية مثل تمارين الضغط أو القرفصاء يمكن أن تكون فعالة إذا استُمر عليها بانتظام.
🩺 توصيات الأطباء
يؤكد الأطباء أن تمارين المقاومة تمثل “دواء طبيعيًا” للوقاية من السكري، خاصة إذا تم دمجها مع المشي اليومي والتغذية السليمة.
وينصحون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع المرض بالبدء تدريجيًا لتجنب الإصابات، مع التركيز على التمارين التي تنشط مجموعات العضلات الكبرى.
النتيجة النهائية أن الوقاية من السكري لا تحتاج إلى مجهود مفرط، بل إلى التزام بسيط ومتواصل بأسلوب حياة متوازن.
