الأرق قد يكون علامة على افتقاد جسمك لهذه الفيتامينات

الأرق قد يكون علامة على افتقاد جسمك لهذه الفيتامينات

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات بعض الفيتامينات الأساسية في الجسم. حيث أظهرت دراسات أن هناك صلة وثيقة بين نقص الفيتامينات وجودة النوم.

أهم الفيتامينات التي تؤثر على النوم:
1. فيتامين D
يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، نظرًا لوجود مستقبِلاته في مناطق معينة من الدماغ.
نقصه قد يؤدي إلى:

الأرق

صعوبة في بدء النوم

قصر مدة النوم

2. فيتامين B12
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي. نقصه لا يؤثر فقط على الجسم، بل ينعكس على الحالة النفسية، حيث يزيد من خطر الاكتئاب، والذي قد يسبب:

تقلبات مزاجية

ضعف جودة النوم

3. فيتامين E
كمضاد أكسدة قوي، يساهم في حماية خلايا الدماغ وتحسين النوم. وعند انخفاضه، قد يحدث:

أرق

تراجع في الوظائف الإدراكية

زيادة خطر التدهور المعرفي

4. فيتامين B6
يساعد على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تؤثر في النوم والمزاج. نقصه يؤدي إلى:

اضطرابات في النوم

ارتباك

ضعف في الذاكرة

5. فيتامين C
إلى جانب دوره في دعم المناعة، يساعد أيضًا على تقليل مشاكل النوم وتحسين جودته.

كيف تحسّن نومك بشكل طبيعي؟
لتحسين جودة النوم، يُنصح باتباع ما يلي:

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، لدوره في تهدئة الأعصاب وتنشيط هرمونات النوم مثل الميلاتونين.

اتباع نظام غذائي متوازن.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تجنّب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم.

الابتعاد عن الكحول.

الحفاظ على روتين نوم منتظم لضبط الساعة البيولوجية للجسم.