أطعمة هامة لمرضى القولون العصبي لتجنب الأعراض الهضمية

أطعمة هامة لمرضى القولون العصبي لتجنب الأعراض الهضمية

يعاني كثير من مرضى متلازمة القولون العصبي من أعراض مزعجة مثل الانتفاخ، الغازات، والإسهال أو الإمساك، مما يؤثر على حياتهم اليومية.
واكتشف الأطباء أن اختيار الأطعمة المناسبة يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل هذه الأعراض وتحسين الهضم.

🥣 الأطعمة المهدئة للقولون

• الشوفان المطبوخ: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على توازن حركة الأمعاء.

• الأرز المسلوق: خيار لطيف على المعدة، يقلل الانتفاخ ويمنح الطاقة دون إثارة القولون.

• الخضروات المطهية: مثل الكوسة والجزر والبطاطس، سهلة الهضم وتقلل التهيج.

• الزبادي الطبيعي: يحتوي على البروبيوتيك لدعم فلورا الأمعاء وتحسين الهضم.

  

🐟 أطعمة أخرى مفيدة

• الأسماك المشوية كالسلمون والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تقلل الالتهاب في الأمعاء.

• الموز الناضج، لتأثيره الملطف على المعدة ولأنه مصدر للطاقة سريع الامتصاص.

⚠️ أطعمة يجب تجنبها

• المقليات والدهون الثقيلة التي تثقل المعدة.

• البقوليات مثل الفول والحمص، لأنها تسبب الغازات.

• المشروبات الغازية والكافيين التي تزيد التهيج والإسهال.

💡 نصائح إضافية

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبة كبيرة.

• شرب كمية كافية من الماء.

• ممارسة المشي أو تمارين التنفس لتقليل التوتر، حيث إنه يفاقم الأعراض.