أطعمة تقوي المناعة وتخفص الوزن في وجبة الإفطار

أطعمة تقوي المناعة .. تعد وجبة إفطار رمضان ضرورية للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة.

لذا يجب اختيار الأطباق التي تساعد على تقوية المناعة للوقاية من الأمراض المعدية، وفقدان الوزن بشكل صحي ومثالي.

في الصفحات التالية، تعرف على بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة وفقدان الوزن على حد سواء، وفقًا لموقع “Eat this”.

أطعمة تقوي المناعة

1-شوربة الدجاج

تعتبر شوربة الدجاج من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الالتهابات، وتحارب عدوى الجهاز التنفسي العلوي.

وتساعد على تخفيف احتقان الأنف عند التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا.

كما تعمل على حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.

2-طبق السلطة

يعتبر طبق السلطة الغني بالخضروات الطازجة، مثل الطماطم والفلفل الملون والبروكلي، وغيرها من المصادر المهمة للوقاية من عدوى الجهاز التنفسي لاحتوائه على فيتامين سي.

كما يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ما يساعد على خسارة الوزن والتخلص من الجوع.

3-السبانخ

تعد السبانخ من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.

إلى جانب الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم والشعور بالامتلاء لوقت أطول.

4-التونة

تحتوي التونة على كمية كبيرة من الزنك، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة وتخفيف أعراض نزلات البرد.

كما تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع.

مع الحرص على اختيار التونة المحفوظة في المياه وليس الزيت لتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي.

5-السلمون

تتميز شريحة السلمون باحتوائها على الزنك، الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وتقليل أعراضهما خلال 24 ساعة من الإصابة بالعدوى.

فضلاً عن أوميجا 3 المفيدة في خسارة الوزن بشكل صحي وفعال.