أسباب صعوبة فقدان الوزن بعد الثلاثين
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن الزائد بعد بلوغ سن الثلاثين، رغم اتباع أنظمة غذائية مختلفة، وهو ما يثير تساؤلات حول أسباب بطء خسارة الدهون في هذه المرحلة العمرية.
وأوضح الدكتور محمد شحاتة، أخصائي التغذية العلاجية، أن الاعتماد على الحمية الغذائية فقط قد لا يكون كافيًا لتحقيق نتائج فعالة بعد سن الثلاثين، مشيرًا إلى أن انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم يعد أحد أبرز أسباب صعوبة فقدان الوزن.
هل ينخفض معدل الحرق بعد سن الثلاثين؟
وأكد شحاتة أن معدل حرق الدهون في الجسم يبدأ في التراجع تدريجيًا بداية من عمر الثلاثين، حيث ينخفض معدل الأيض مع مرور الوقت، ما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر احتياجًا إلى اتباع أسلوب حياة متكامل.
وأضاف أن الحفاظ على وزن صحي بعد الثلاثين يتطلب الاعتماد على مجموعة من العوامل المساعدة التي تساهم في تنشيط معدل الحرق وتحسين تكوين الجسم.
ووفقًا لموقع Every Day Health، هناك عدة عوامل قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بعد سن الثلاثين، أبرزها:
- انخفاض الكتلة العضلية بنسبة تتراوح بين 3% و8% كل 10 سنوات بعد بلوغ سن الثلاثين، ما يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.
- انخفاض مستويات بعض الهرمونات، مثل هرمون الإستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال.
- تراجع إنتاج الغدة النخامية لهرمون النمو.
- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة.
طرق زيادة معدل الحرق بعد سن الثلاثين
للمساعدة على فقدان الوزن والحفاظ على معدل أيض صحي بعد سن الثلاثين، يُنصح باتباع عدد من العادات، منها:
- اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الفواكه والخضراوات، مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والوجبات السريعة.
- تناول الطعام ببطء لتعزيز الشعور بالشبع والتحكم في كميات الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
- تناول الشاي باعتدال، لاحتوائه على مركبات مثل الكاتيكينات التي قد تساعد في تعزيز عملية الأيض.
- تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء أو اليوجا أو جلسات التأمل.
- زيادة تناول البروتين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات لمدة مناسبة يوميًا.
- الحصول على ساعات نوم كافية، لأن قلة النوم قد تؤثر على هرمونات الشهية، مثل زيادة هرمون الجريلين المرتبط بالجوع وانخفاض هرمون اللبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع.
