وجبات خفيفة بعد التمارين لتسريع إنقاص الوزن
يتطلب ممارسة التمارين الرياضية ضبط النظام الغذائي، وهناك بعض الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل الحصول على قوام جيد والتخلص من الوزن الزائد.
نستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز الأطعمة بعد التمارين لإنقاص الوزن، وفقًا لموقع “Live strong”.
وجبات خفيفة بعد التمارين لتسريع إنقاص الوزن
1-حبوب الأرز والحليب
تعد وجبة الحبوب الكاملة والحليب بعد التمارين، غنية بالبروتين والكربوهيدرات لاستعادة العضلات والطاقة، حيث تحتوي وجبة من حبوب الأرز على 22 جرامًا من الكربوهيدرات وجرامين من البروتين، إضافًة إلى كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم؛ المتضمن 8 جرامات من البروتين، يعتبر الأرز المقرمش من الأنواع الجيدة للحبوب الكاملة؛ لأنه يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر، ما يحمي من الشراهة ويساعد على إنقاص الوزن.
2-توست زبدة الفول السوداني والموز
يعتبر الموز على سهل الهضم للكربوهيدرات، يمكن أن تساعد في تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات، توفر العديد من المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات مثل فيتامين سي أو ب6، التي يمكن أن تساعد في منع تقلصات العضلات، فضلًا عن سرعة حرق الدهون، لذا جرب شريحتين من خبز القمح الكامل المحمص وإضافة زبدة الفول السوداني أو اللوز.
3-دقيق الشوفان ومسحوق البروتين
يوفر مسحوق البروتين للجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، مسحوق البروتين هو مكمل متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو المخبوزات أو مزجه بمفرده مع الحليب أو الماء، إلى مصدر للكربوهيدرات، مثل دقيق الشوفان أو عصير الفاكهة، يضمن لك إعادة شحن مخزون الطاقة لديك.
4-الزبادي اليوناني والفواكه
يمتاز الزبادي اليوناني باحتوائه على كميات كبيرة من البروتين تصل إلى 9 جرامات، فضلًا عن القيمة الغذائية الأخرى المتمثلة في الكربوهيدرات و5 جرامات من الدهون الغذائية في حوالي ثلث كوب من الزبادي اليوناني.
5-حليب الشيكولاتة
يحتوي كوب واحد من حليب الشوكولاتة قليل الدسم على 8 جرامات من البروتين و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و5 جرامات من الدهون، تساعد هذه العناصر الغذائية الرائعة في إصلاح أنسجة العضلات ومساعدة العضلات على النمو واستعادة مستويات الطاقة بعد التمرين.
