نظام غذائي متكامل من 5 خطوات لتقليل آلام التهاب المفاصل
يؤكد الأطباء أن السيطرة على التهاب المفاصل لا تعتمد فقط على الأدوية، بل على نمط الحياة والغذاء اليومي.
النظام الغذائي السليم يمكن أن يقلل الالتهاب، ويُحسّن من حركة المفاصل بشكل ملموس. إليك 5 خطوات أساسية لبناء نظام صحي متوازن.
🥬 1. ركّز على الخضروات والفواكه الملونة
احرص على تناول الخضروات الغنية بفيتامين C مثل الفلفل، الكيوي، والبرتقال، فهي تعزز إنتاج الكولاجين اللازم لبناء الغضاريف.
🐟 2. تناول البروتين الصحي
اختر مصادر البروتين الخفيفة مثل الأسماك، الدجاج المشوي، والبقوليات.
هذه الأطعمة تساعد على تجديد الخلايا وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل.
🥑 3. أضف الدهون المفيدة
أدخل زيت الزيتون، بذور الكتان، والمكسرات ضمن وجباتك اليومية، لأنها تحتوي على دهون طبيعية تقلل من التورم.
🌾 4. تجنّب الأطعمة المصنعة
الأطعمة الجاهزة والمقلية تحتوي على دهون مهدرجة ترفع الالتهاب، لذا استبدلها بوجبات منزلية تعتمد على مكونات طبيعية.
💧 5. حافظ على الترطيب والنوم الجيد
اشرب الماء بانتظام، ونم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فالنوم الكافي يُعيد توازن الهرمونات ويقلل الالتهاب في المفاصل.
اتباع هذا النظام لا يحسن صحة المفاصل فحسب، بل يساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكر، مما يمنحك جسمًا أقوى وصحة أفضل على المدى الطويل.
