لماذا يزداد الوزن في رمضان؟
يزداد الوزن أحيانًا خلال شهر رمضان، وليس السبب الوحيد هو الحلويات الرمضانية، بل هناك عدة عادات خاطئة تؤدي إلى السمنة خلال الشهر المبارك. نستعرض فيما يلي أبرز أسباب زيادة الوزن وكيفية تجنبها.
لماذا يزداد الوزن في رمضان؟
بعد نحو 14 ساعة من الصيام، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم، مما يزيد الشعور بالجوع ويجعل الجسم أكثر ميلاً لتناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة.
كسر الصيام بالعصائر أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، يليه انخفاض سريع، وهو ما يعرف طبيًا باسم “قفزات السكر المتكررة”، والتي تعتبر سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن.
2- تناول وجبة الإفطار مباشرة
يقبل بعض الأشخاص على الطعام فورًا دون كسر الصيام، مما يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون إدراك.
يعود السبب إلى أن المخ يحتاج حوالي 15 دقيقة لتلقي الإشارة بأن المعدة بدأت بالشبع، فالإفراط يحدث قبل أن يدرك الجسم أنه قد تناول ما يكفي.
3- المشروبات الرمضانية
رغم طعمها اللذيذ، تحتوي المشروبات الرمضانية على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، مما يسهم في زيادة الوزن إذا تم الإفراط فيها.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
-
كسر الصيام أولًا بالماء، مع تناول ثمرة أو ثمرتين من التمر، القليل من المكسرات، وكوب حليب، لإبطاء امتصاص السكر في الجسم.
-
بعد صلاة المغرب، ابدأ وجبة الإفطار بتناول الحساء، مثل شوربة العدس أو الخضار.
-
إذا احتوت الشوربة على مكونات مثل الشعرية أو لسان العصفور، يجب حسابها ضمن كمية الكربوهيدرات اليومية المسموح بها.
-
بعد الحساء، تناول قطعة من البروتين بوزن يتراوح بين 120 إلى 150 جرامًا.
-
احرص على تناول كمية جيدة من الخضراوات بعد البروتين.
-
يجب أن تكون كمية النشويات، مثل الأرز، مساوية لحجم قبضة اليد في وجبة الإفطار.
باتباع هذه العادات الصحية، يمكن الاستمتاع بشهر رمضان دون زيادة غير مرغوبة في الوزن.
