فوائد تمارين الجذع .. جزء أساسي من برنامج اللياقة البدنية

فوائد تمارين الجذع .. جزء أساسي من برنامج اللياقة البدنية

تمارين الجذع شائعة في الصالات الرياضية وينصح بها خبراء اللياقة البدنية لتحسين قوة ووظيفة عضلات وسط الجسم. لكن يجب القيام بها بحركات صحيحة، وإلا تسببت في كثير من الضرر و الألم.

وتعد جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية، لكن عادة ما يتم تجاهلها، لصالح التركيز على عضلات البطن وتمارين الضغط. وتعدُّ هذه العضلات هي تلك المحيطة بالجذع، بما في ذلك الحوض.

فوائد تمارين الجذع

1- التوازن واللياقة
تساهم عضلات الجذع بدوراً حيوياً في أي حركة يقوم بها الجسم. فهي تساعدك على المشي والحفاظ على التوازن واستقرار الجسم. والجذع هو الجزء المركزي في جسمك. ويشمل الحوض وأسفل الظهر والوركين والمعدة. تعمل تمارين الجذع على تقوية عضلات وسط الجسم لتعمل بتناسق ومرونة، ويؤدي هذا إلى تحسن التوازن والاستقامة، أو ما يُعرف بثبات الجسم؛ وهذا الثبات مهم، لأن غالبية الرياضات والأنشطة البدنية تعمل على ثبات عضلات وسط الجسم. لذلك، إن تحسين حركة الجذع وقوته من خلال تمارين يتم تنفيذها بشكل صحيح يمنح جسمك اللياقة المطلوبة على المدى القريب.

2- تقليل آلام أسفل الظهر
تعد تمارين الجذع تأهيلية شائعة لتقليل آلام أسفل الظهر. لاسيما وأن آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة بين الرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء. يمكن أن يكون تحسين حركة الجذع وتعلم كيفية التحكم في حركته مفيداً جداً إذا كنت تعانين من آلام الظهر.

3- تقوية العضلات
أثناء قيامك بتحريك جسمك وتدويره، غالباً ما تكون عضلات الجذع هي أولى العضلات التي يتم تنشيطها للمساعدة في الحفاظ على التوازن وتقوية العضلات. هذا من شأنه أن ينعكس على الجسم بشكل عام، حتى إن الشخص سيلاحظ بعد فترة محدودة مرونة الحركة وقوة العضلات.

4- سهولة تمارين الجذع
يعتبر دوران الجذع تمريناً يمكن إجراؤه بعدة طرق ليناسب مستوى لياقتك البدنية واحتياجاتك المحددة. لا تحتاج هذه التمارين إلى أجهزة أو انتساب إلى نادٍ رياضي. إذا كنت جديدة في ممارسة تمارين عضلات الجذع، فمن الأفضل مشاهدة تعليمات مدربي اللياقة أولاً، وقومي بممارستها في المنزل لو أردتِ.

5- الحصول على بطن مسطح
تساهم تمارين العضلات الأساسية في تجانس عضلات البطن، إذا كنت ترغبين في عضلات بطن أكثر تحديداً، فإن تمارين الجذع مهمة. بينما يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة التمارين الهوائية، فيمكن أن تساعد تمارين الجذع على تقوية العضلات الموجودة في تلك المنطقة وشدّها.