علامات خفية لنقص الكالسيوم

نقص الكالسيوم لا يقتصر فقط على مشكلات العظام، بل يظهر أيضًا عبر علامات خفية في الجسم عند انخفاض مستوياته عن المعدل الطبيعي. في التقرير التالي، نستعرض أبرز هذه العلامات وفقًا لموقع “Times of India”.

العلامات الخفية لنقص الكالسيوم:

تشنجات عضلية في الساق عند الاستيقاظ
الشعور بتشنجات أو شد عضلي في الساق عند النهوض صباحًا قد يكون مؤشرًا على نقص الكالسيوم.

هشاشة الأظافر
انخفاض الكالسيوم يؤدي إلى ضعف الأظافر، وزيادة تعرضها للكسر، إضافة إلى فقدان لمعان الشعر.

تقلبات المزاج
نقص الكالسيوم يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي، مما يسبب تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز.

وخز الأطراف
الشعور بوخز أو تنميل في اليدين أو القدمين قد يشير إلى انخفاض مستوى الكالسيوم بالجسم.

مشاكل الأسنان
نقص الكالسيوم يجعل الأسنان أكثر حساسية وعرضة للتسوس.

آلام المفاصل
آلام المفاصل قد تكون علامة على نقص الكالسيوم، وليس فقط دلالة على التهاب المفاصل.

ماذا تأكل لتعويض نقص الكالسيوم والتغلب على هذه العلامات؟

لآلام المفاصل: تناول السردين والسلمون، فهما يساعدان في توصيل الكالسيوم للعظام.

لمشاكل الأسنان: التوفو يُعتبر غنيًا بالكالسيوم والبروتين لتقوية الأسنان.

لتنميل الأطراف: استهلك الألبان النباتية المدعمة بالكالسيوم مثل حليب اللوز أو الصويا أو الشوفان.

لتقلب المزاج: الزبادي والجبن يدعمان تحسين المزاج والتركيز بفضل محتواهما العالي من الكالسيوم.

لهشاشة الأظافر: تناول اللوز وبذور الشيا والسمسم، فالمكسرات والبذور نباتية غنية بالكالسيوم.

لتشنجات الساق: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تساعد في تخفيف التشنجات العضلية.

بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام، يمكن الوقاية من هذه الأعراض وتحسين الصحة العامة.