عادات بعد العشاء تحسن الهضم وتساعد على النوم بشكل أفضل
تؤثر العادات اليومية التي يتبعها الأشخاص بعد تناول العشاء في صحة الجهاز الهضمي وجودة النوم، إذ قد يؤدي الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات أو التعرض للتوتر إلى زيادة الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، ما يجعل الاسترخاء والنوم بصورة جيدة أكثر صعوبة.
وبحسب تقرير نشره موقع «Real Simple»، ينصح اختصاصيو التغذية باتباع 3 عادات بسيطة بعد العشاء، للمساعدة على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ، وتعزيز الراحة خلال ساعات الليل.
عادات بعد العشاء تحسن الهضم وتساعد على النوم بشكل أفضل
1- المشي الخفيف بعد تناول العشاء
يساعد المشي بهدوء لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد العشاء على دعم حركة الجهاز الهضمي، وقد يساهم في تخفيف الشعور بالامتلاء والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
وتوضح أخصائية التغذية لورين ماناكر أن الحركة المعتدلة قد تدعم عملية إفراغ المعدة، كما أن البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الطعام يساعد على تجنب الاستلقاء المباشر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون الارتجاع الحمضي.
ولا يتطلب تطبيق هذه العادة الخروج من المنزل، إذ يمكن المشي داخل المنزل أو القيام ببعض الأعمال الخفيفة، مثل ترتيب المطبخ بعد تناول الطعام. ويُفضل تجنب التمارين الشاقة مباشرة بعد الوجبات، لأنها قد تسبب الشعور بعدم الراحة لدى البعض.
2- اتباع روتين مسائي يساعد على الاسترخاء
يرتبط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي ارتباطًا وثيقًا، ولذلك قد يؤثر التوتر في حركة الأمعاء ويزيد الشعور بالانتفاخ وآلام البطن لدى بعض الأشخاص.
وتشير اختصاصية التغذية كارلين ريميديوس إلى أن ارتفاع مستويات التوتر قد يؤثر في عملية الهضم ويزيد حساسية الجهاز الهضمي، ما يجعل تخصيص وقت للاسترخاء بعد العشاء خطوة مفيدة ضمن الروتين المسائي.
ويمكن تعزيز الشعور بالهدوء من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، أو قراءة كتاب، أو أداء تمارين التمدد الخفيفة، أو الاستحمام بالماء الدافئ، إلى جانب خفض الإضاءة والابتعاد عن مصادر التوتر قبل النوم.
كما توضح أخصائية التغذية لورين ماناكر أن التنفس البطيء والعميق، مع تحريك البطن بصورة طبيعية أثناء الشهيق والزفير، قد يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
3- شرب الماء بعد العشاء
يساهم الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم وظائف الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية، كما يساعد تناول كمية كافية من الماء على الوقاية من الإمساك، الذي قد يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة ويؤثر في جودة النوم.
وتنصح أخصائية التغذية مادي باسكوارييلو بالاستمرار في شرب الماء بعد الوجبات، مع مراعاة تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة، خاصة لدى الأشخاص الذين يستيقظون ليلًا بصورة متكررة للتبول.
وبالنسبة للأشخاص الذين يفضلون المشروبات الدافئة، يمكن اختيار أنواع عشبية خالية من الكافيين، مثل النعناع أو الزنجبيل. وقد تساعد مشروبات الشمر والكمون أيضًا بعض الأشخاص على تخفيف الغازات والانتفاخ، مع اختلاف تأثيرها من شخص إلى آخر.
ومع ذلك، لا تُعد هذه المشروبات بديلًا عن الرعاية الطبية، خاصة إذا استمرت أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي أو ازدادت حدتها.
عادات بسيطة تدعم الهضم والنوم المريح
يمكن لبعض التغييرات البسيطة بعد العشاء أن تساعد على تحسين الشعور بالراحة قبل النوم، وفي مقدمتها المشي الخفيف، وممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء، والحفاظ على ترطيب الجسم بصورة مناسبة.
ويُنصح كذلك بتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للارتجاع الحمضي. أما في حال استمرار الانتفاخ أو آلام البطن أو الإمساك، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
