الدوخة في رمضان .. نصائح لتجنبها

تعد الدوخة خلال نهار شهر رمضان من الأعراض الشائعة التي يعاني منها بعض الصائمين، وغالبًا ما ترتبط بالصيام لفترات طويلة أو اتباع نظام غذائي غير متوازن. لذلك ينصح الخبراء بالاهتمام بوجبة السحور لتقليل احتمالية الشعور بالدوخة أو عدم الاتزان.

وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكن اتباعها في وجبة السحور لتجنب الدوخة، وفق ما أوضحته الدكتورة هبة شريف، استشاري أمراض السمع والاتزان والطنين:

1- تناول البروتين
يُنصح بالحرص على تناول مصادر البروتين في السحور مثل البيض، أو الفول المدمس، أو الزبادي اليوناني، وكذلك الجبن القريش. ويساعد البروتين على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يقلل من الشعور بالدوخة أثناء الصيام.

2- اختيار الكربوهيدرات الصحية
يفضل تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الشوفان والعيش البلدي، مع تجنب الخبز الأبيض لأنه قد يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يعقبه انخفاض مفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة وعدم الاتزان.

3- الإكثار من الخضروات والفواكه
تُعد الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الجرجير والخيار والموز من الخيارات المهمة في السحور، إذ تساعد هذه العناصر في الحفاظ على توازن الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق الذي قد يسبب طنين الأذن أيضًا.

4- شرب كميات كافية من الماء
من المهم تناول كميات كافية من الماء تتراوح بين 2 إلى 3 لترات بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم، مما يقلل من احتمالية الشعور بالدوخة.

5- تقليل الأملاح
الإفراط في تناول الأملاح أو المخللات خلال السحور قد يسبب الشعور بالعطش والدوخة وعدم الاتزان أثناء الصيام، لذلك يُنصح بتقليل الملح والابتعاد عن الأطعمة المالحة قدر الإمكان.

الاهتمام بوجبة سحور متوازنة وشرب الماء بكميات مناسبة يساعدان بشكل كبير في الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الدوخة خلال ساعات الصيام.